Van volumen abban a mellizomban ...

natural a srac

De mi az a 'póló' rajta. :DDDDDDDDDDDDDD

tiszta cristiano ronaldo feje van

na végül a cutting mellett döntöttem, mert meggyőzött egy broscience, miszerint ha ultralean vagy, akkor az xy hormonok miatt nehezebben fogod magadra pakolni a zsírt bulknál
és úgy döntöttem, hogy majd ide blogolok, mert az +motiváció meg +postcount

kaja:
pihenő nap: 180p/145c/60f
edző nap: 180p/450c/40f

edzés:
heti 3x, minimalista RPT
hétfő: bp, dips
szerda: deadlift, chinup
szombat: squat, ohp

utoljára mért súlyom 76.2 kiló, de holnap reggel lemérem magam, s majd mérem magam minden héten

Ennek a felét értem.

melyik felét nem?

na végül a cutting mellett döntöttem, mert meggyőzött egy broscience, miszerint ha ultralean vagy, akkor az xy hormonok miatt nehezebben fogod magadra pakolni a zsírt bulknál

Ezt a mondatot pl egyáltalán nem,

kaja:
pihenő nap: 180p/145c/60f
edző nap: 180p/450c/40f

edzés:
heti 3x, minimalista RPT

ezeket sem!

a szálkásítás mellett döntöttem, mert meggyőzött egy kétes eredetű tudományos állítás, miszerint ha nagyon szálkás vagy, akkor valami hormon miatt tömegelésnél nehezebben tudsz elzsírosodni -> tovább maradsz szálkás -> profit

kaja:
p = protein
c = szénhidrát
f = zsír
számok grammban értendőek

edzés:
RPT = reverse pyramid training, fordított piramis
az a lényege, hogy bemelegítés után egyből a legnagyobb súllyal kezdesz, utána pedig visszaveszel a súlyból, de több ismétlést csinálsz
pl.
bemelegítés
5x100kg
6x90kg
8x80kg

minimalista = csak a legfőbb gyakorlatokat csinálom, külön karra/hasra/vádlira/etc semmit

jaja, van vagy 120B