feldobom kicsit a topicot egy recepttel, amit most csináltam, összesen ötödször talán (inb4 poros a laptop/asztal, vagy valaki más 10 oldallal ezelőtt megsütötte ugyanezt)
hozzávalók 1 főre:
- 4-5 tojás
- 1 kupak csokis fehérje (nekem scitec 100% milk complex, mert régről maradt és csak sütikbe szoktam rakni belőle)
- zabpehely
- sütőpor
- kókuszzsír/olaj/zsír/akármi amiben sütsz
+ kakaópor, méz, banán, joghurt, cukor, édesítőszer stb extrának
a nagy recept: tojásokat/fehérjét/kakaóport/sütőport/zabpelyhet, stb-t összekevered egy elég mély tányérban, majd mehet a serpenyőbe nagyon lassú lángon
én pl. az első fordítás előtt elmentem zuhanyozni, az lehetett 10-15 perc, kicsit sok is volt neki az idő, de amúgyis sötétbarna kell, hogy legyen + amikor megfordítod megpuhul kicsit
nem egy gyors kaja, de ha már a serpenyőben van nem kell vele sokat foglalkozni
ha kész, egy nagy vastag palacsinta szerű valami lesz belőle, ízlés szerint díszíthető
lehet rá joghurtot is önteni, bármilyen gyümölcsöt, igazából tényleg bármit
én megaturbo banán x500-at tettem rá, meg hypertrophy méz 4.0-t, mert kapar a torkom
az enyém így készült:
5 tojás
1 kupak csokis fehérje (40-50 grammos lehet a kupak, tehát olyan 30g~ fehérjetartalom?)
érzésre rászórva valamilyen random kakaópor (diétással is biztos jó, de így íze is van)
kevés sütőpor, hogy legyen formája (1 tasakot nyitottam ki anno, ez a negyedik vagy az ötödik amibe teszek és még mindig van benne)
1 tk méz
érzésre beleszórva zabpehely, amíg még lehet kényelmesen keverni (50g lehet kb?)
1 banán
még 1 tk méz
aki nagyon diétás, az ne tegyen bele mézet / kakaóport, vagy spórolja ki a tojássárgák egy részét, vagy amit akar
a kalóriatartalma nagyjából a jól laktam és a televagyok között van, ezt számoljátok ki egy 80 kilós emberre és arányosítsátok
progress/walkthrough:
http://i.imgur.com/dpd2oQH.jpg (itt elmentem közben zuhanyozni, pár perccel előbb is meg lehet fordítani, a lényeg, hogy simán alá tudj nyúlni a lapáttal és ne essen szét)
http://i.imgur.com/GHaOkO2.jpghttp://i.imgur.com/0QLS4P0.jpgbrotip: késvillával vagy kézzel egyed, mert ha a villával vágod fel a palacsintát, a méz+banán kombó könnyen elrepül
brotip2: ha nehéz vagy sokáig tart elkeverni a porokat a tojásban, akkor szórj hozzá zabpelyhet közben, mert valami bug miatt könnyebb lesz
a receptet az ihlette, hogy minden reggel rántottát vagy fehérjés zabpelyhet szoktam enni, viszont 1 hónapja nem eszek fehérjés zabpelyhet reggel mert meguntam és hányásíze van, úgyhogy összekevertem a kettőt
millió regards
Klontar,
csillagos chef