Értem, nekem fogyáshoz nagyon bevált az időszakos böjtölés, leangains style. 2-3 nagy étkezés 8 óra alatt, 16 óra böjt.

Ételeknél szerintem az a kulcs, hogy legyen 3-5 könnyen elkészíthető egészséges recept étkezésenként és azokat váltogasd.

reggelire: tojás, rántottaként valamilyen sajtal, zöldségekkel (hagyma, paprika, paradicsom, spenót stb.) Vagy angol reggeli, tükörtojás, bacon, bab. Vagy turmix nekem 1 l tej 2-4 tojás 2 banán/fagyasztott erdeigyümölcs mix.

ebéd/vacsora: kb 1 harmad rész valami hús (csirke, kacsa, sertés, marha tökmind1) vagy tejtermék (sajt/túró) 1 harmad részt krumpli/rizs/lencse/bab 1 harmad rész meg zöldség/gyümölcs. Heti minimum 1x érdemes szerintem szerveket, máj/vese/szív mert tápanyagdúsabbak, persze ha szedsz multivitamint valószínűleg nem lesz hiányod semmiből, de nagyon olcsóak is.

Ezen kívül én szoktam még pár pohár tejet étkezésekhez amit piacon veszek, extra kalóriának, olcsó és jó. Ezen kívül szoktam 1 levest heti 2x csirkeláb vagy hasonló zselatinos végtagból, mellé meg rengeteg főtt zöldség.

Pár ötlet:
http://kepfeltoltes.hu/150409/DSC00123_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
steak+krumpli/répa, bogyók
http://kepfeltoltes.hu/150409/DSC00098_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
őz+főtt krumpli
http://kepfeltoltes.hu/150409/DSC00077_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
kacsa+édesburgonya
http://kepfeltoltes.hu/150409/DSC00076_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
hagyma & máj+kókuszolajban sütött krumpli
http://kepfeltoltes.hu/150409/DSC00101_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
ez reggelire, tojás+spenót, máj, reszelt alma

Persze a húsok elég drágák sajnos, de nem nagyon van alternatíva.

Ezen kívül még fogyásra visszatérve, gondolom te is úgy vagy vele h számolgasson akinek két anyja van, úgyhogy olyan ételeket részesíts előnyben amik rostban gazdagok, kalóriában szegények, így önmagadtól kevesebbet bírsz enni belőlük.

Sok zöldség, hüvelyesek, krumpli, húsokból ne túl zsíros stb. Tej és társai ofc kilőve, fő étkezéseken kívül természetesen ne egyél.

Pl napi kaja neked bár nem tudom hány kg vagy:

reggeli 4 egész tojás rántottaként+zöldségek+ 1 banán/narancs stb.

ebéd: 20 dkg hús + 30 dkg főtt rizs vagy 50 dkg krumpli vagy lencse/babból ugyanennyi ch +zöldségek

vacsora: 15-20 dkg hús/4 tojás/15 dkg túró + 15 dkg rizs/ 25 dkg krumpli vagy lencse/babból ugyanennyi ch+zöldségek

húst süsd kevés kókuszolajon, krumplihoz rizshez minimális vajat/tejszínt/olívaolajat h finomabb legyen, persze óvatosan.

This post was edited by championmath on Apr 9 2015 04:12am

oks kösz a tippeket

This post was edited by anyd on Apr 9 2015 04:19am

1-2 kosza hamburgert leszamitva nem emlekszem, hogy mikor ettem csirken kivul mas hust utoljara

némelyik kaja eléggé tükörtojásos gofri-tier

Azzal mi a baj?

hát nekem elég extrém.

Pörgetőket jol toleralom.
2 adagot szoktam betolni. 1 hónap után mindig hagyok ki 2-3 hetet. /kivéve ha láb nap van /
HB- mikor szabadnapos vagyok es nem vagyok fáradt.
WM- ha este kell edzeni melo után.

Ja es igen. Tudom hogy picit sok a kieg egy kezdő noobhoz képest. De nem csak ugy random ossze válogattam őket.
Sokat olvastam a dolgokról. Tapasztalatokat főleg.
Es mar nekem is van nemi tapasztalatom egyes kiegekkel.
Sok pénzről beszélünk, feleslegesen en se dobok ki 10 ezreket az ablakon.

------------

Dieta alatt számolgatni nem felesleges srácok.
Kb kötelező.

Tojas nyersen megy a tejbe? Nem para? Bar mar olvastam vhol mashol, h nincs vele tre _elvileg_

egyik ismerősöm olyan koktelt csinalt maganak h tej tojás méz
minden este elfogyasztott két decit

nem tudom mire jo de ő is ien gyuros volt

Gondolom ilyen casein combo akarna lenni.
De nem értem a mézet.
Meg akkor mar faszert nem eszik túrót.

Ezt a tej mániát se értem.




Majd ra jon egy szalmonella után.

En azóta nem eszem meg azt ami mar akar 1 napja is lejárt meg stb

This post was edited by Psyclon on Apr 9 2015 07:27am