fekvenyomásnál közelannyi izmod sem dolgozik, mint egy deadlift/squatnál
utóbbi kettőbe nagyon könnyű beleerősödni "idegileg", fekvenyomásnál kb. 3 izom végez keményebb munkát



...láb?
+ szerintem mell/tricepsz után rögtön másnap vállazni szívás lesz
hát után másnap alkarozni vagy bicepszezni még talán elmegy, de az is necces

Borzalmas. Valaami nagyon félrecsúszott az edzesedben ha kepes lennel minden izomcsoportot 2x megedzeni, illetve 2 ora egy edzés. Hol a láb?????

Ja meg alkart mi az istennek edzeni?

This post was edited by fahrii on Mar 31 2015 01:29am

ad

lábra minek úgyis gatya lesz rajta :XD
hogyhogy minek alkart edzeni hát az is jól nézzen ki

Az alkar kap a legtöbb gyakorlatnál, sztem fölösleges külön edzeni, egy kezdőnek pláne.
Ha nem edz lábra úgy fog kinézni 10 év múlva mint én, egy nyalóka kb, hiába edzek már rá 2 éve még mindig kibaszott kicsi a felsőtestemhez képest.

Hegyi kerékpározok. Most sincsennek pipaszár lábaim. Heti 4-5 bringázás mellé külön lábazni... hát nem sok értelmét látom. Max. lábazok, amikor rossz idő van + télen.

Heti 2x tudok edzeni egy izomcsoportra, mert hála Istennek viszonylag gyorsan regenerálódok.

Akkor te egy genetikai csoda vagy (vagy csak a dopping?), azért én lehet mégis átgondolnám a helyedben az edzéstervem.

Nem tetszik.
Probálj ugy össze pároztatni izomcsoportokat, hogy pl hát - bicepsz / mell - bicepsz ugyanis ilyenkor az első izomcsoport kinyárásval bemelegitesz a másiknak.
Vállat véletlenül se edzd le 2szer egy héten. Ugy jársz majd mint én és akkor baszhatod az egészet hónapokig.
Alkar tényleg felesleges.
Es Pihenésre is oda kene figyelni.

Biciklizés =/= láb edzes.
Elmész biciklizni akar 2 órát is. Lemész labazbi kondiba fel ora alatt ugy oda baszol a lábadnak, hogy tolokocsi kellene hogy haza tudj menni.
Mas a kettő tényleg.


Nekem jelenleg:
Hétfő: mell, bicepsz
Szerda: hát, váll
Péntek: Mell, tricepsz és bicepsz
Szombat: láb

Azért edzem kétszer a mellet és bicepszet mert rohadtul le van maradva a mellem pl.
ABA edzés programot csinálok lényegében, keződként ez nekem most még működik.

Kedd - Csütörtök - Szombar - Vasárnap 1 óra aerob.

---------------------------------------------------------
Fekvenyomás: 2 hónapja lett véve fekpad és suly. Előtte életemben nem nyomtam fekve csak fekvőtámasz.
50kg al csinálok 3*14 es sorozatokat 1 perces pihenőkkel. De utánna felpakolok 70 kg és abba bele tolok amennyi megy /8-10 álltalában/.
De csigás gépen viszon 60kg is simán megy.
Nem igazán törődöm azzal, hogy mekkora a suly mivel szabályosan akarom csinálni és igy is mire a harmadik sorozat végén járok már lilul a pofám rendesen.
A mellem nő ugy veszem észre, és azt tervezem hogy következő hónapban már 60al tolom majd. /30rol kezdtem ;D/

This post was edited by Psyclon on Mar 31 2015 04:12am

Ez az edzés iszonyat crygasm volt. Bi/tricepsz szuperszet, majd vállazás, anyira kibaszott jól néztem ki könny szökött a szemembe a gyönyörtől :')
tfw jobban nézek ki mint a helyi scitec teames személyi edző



elég megnézni a jelenlegi bnőjét aki 11/10
de leszarom sose lesz nőm, a cél h tökéletesen nézzek ki
most beadtam pár helyre az önéletrajzom, ha lesz lóvé elbaszom mindet ruhákra, hajra, az is lehet h bekoxolok
tökéletes külsővel talán elveszteném a szüzességem (ofc nem :DDDDD)

This post was edited by fahrii on Mar 31 2015 06:42am

kerdezd meg hany csajt kurt meg az elmult par evben