Pontosan mit értesz tiszta étkezés alatt? Lipóti pékségben van elég jó teljes kiörlésű kovászos rozs kenyér. Ezen kívül adj több zsírt az ételekhez több olíva olaj, kókuszolaj, vaj stb.

Használj fűszereket, hüvelyeseket, krumplit kicsit váltogasd ne mindig ugyanazt a húst vedd. 3 g/tskg cht nem tudsz megenni akkor ott valami baj van, valószínűleg már a füleden jön ki a rizs/kuszkusz és társai.

Tiszta étkezés: alacsony/közepes glikémiás indexel rendelkezzen a ch amit magamhoz veszek.
Hús meg :/ gondolkozom a marhán, de elég drága.

Kokusz zsirt/olajat használok illetve olivát ezen kivül megy az omega 3 is befelé szóval olajjal nincs para.

Jah gondoltam rá, hogy csinálok csirke pástétomot és akkor gogo teljes kiörlésű kenyér, mert azzal pl semmi bajom, csuszik lefelé.
Például krumplipűré, petrezselymes krumpli? Habár ebből vagy egy kilót kéne megennem egy nap oO
Nem tudom. Rizstől herotom van.

Hát... érdekes a "tiszta étkezés" ha ennyit jelent. Mert akkor kólát kéne inni rizs/krumpli helyett mert alacsonyabb a glikémiás indexe. Alapvetően a hús nagyon elveszi az étvágyat, ha többet kcalt akarsz enni akkor vegyél vissza a húsból, és több ch/zsír.

A zsírt arra értettem, hogy azért adj ételekhez többet, hogy több kalóriát vigyél be. Hát ja marha az kibaszott drága, pláne a bélszín, akkor már én inkább veszek szarvas/őzhúst és zöldségekkel megfőzöm.

Hát ja krumpliből elég nehéz sokat enni főleg ha nem adsz hozzá vajat pl.

This post was edited by championmath on Mar 28 2015 08:18am

http://www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150323075233.htm

"By using a specific heating and cooking regimen, he says, the scientists concluded that "if the best rice variety is processed, it might reduce the calories by about 50-60 percent.""

Jo a lényeget érted. Nem akarok hulladék kaját enni.
Fehér liszt / cukor semmi nem megy kb.
meg a kavet is ilyen bogyóval iszom.

Ma tatárbifszteket hoztam meg teljes kiőrlésű kenyeret
De ezt se fogom bevezetni mert 8k volt 2 kg hús >.<
Habár amondó vagyok holnapra semmi nem marad belőle mert a csalad is szeretik nem gyengén.

------------------------
Szerintetek az mennyire járható út, ha megpróbálok 3g/tskg ch mellett zsírt égetni?
Gondolok ez alatt arra, hogy 1 ora aerob heti 4 alkalommal.
Dieta lenne de mégse.
A lényeg, hogy zsírt akarom eltakarítani magamról, de nem olyan gyorsan hogy aztan megint a borom miatt sírjak (egy heti fél kg-ra gondolok), de kozben izomból nem hogy veszíteni nem akarok, épiteni tovább.
Tudom nem igazan létezik köztes állapot a tomegeles es a dieta között, hisz az egyikhez többlet ch-t kell bevinni, míg a másikhoz épp hogy kevesebbet.
De ennek az immelámmal való "tomegelesnek" semmi értelme.
Vagy kurvara vegyek erőt magamon es toljam be azt amit be kell?

Én sem tomegelek ugy ahogy kene, a diéta ota osszvissz 5 kg jott fel (2 év). Nincs gond a köztes állapottal, nem lóverseny ez.

Sheeeeeiiiiiiiiiiiit man!
http://ikkenhissatsu.tumblr.com/post/114922590229/sammypix-healthysideoflife-supremeth0t

Ezt már multkor sem értettem, az ilyen 1 órás aerobbal, ami gondolom gyaloglás vagy valami alacsony intenzitású mozgás (javíts ki ha tévedek), hogy akarsz zsírt égetni? Vagy csak azért csinálod, hogy több kcalt használ fel?

Miért ne létezne köztes állapot? Ha van egy 130 kilós ember aki még nem edzett soha, pont annyi kalóriát eszik amennyit elhasznál, de emelett heti 2-3x kibaszott intenzív egész testes gyakorlatokat csinál bukásig, akkor e szerint az elmélet szerint semmit sem izmosodna.

Maga a ch az annyira nem számít diéta alatt, mármint nem kell kurvára lecsökkenteni mint multkor tetted, csak tönkreteszed magad hormonálisan, ha csak húst eszel zöldséggel és emelett 1 órákat edzel. Edzésekhez közel egyed a ch nagy részét, röviden ennyi.

Ha meg még izmot akarsz építeni akkor meg pláne kell a szénhidrát. Ez a gond szerintem, hogy túl sokat gondolkodsz azon, hogy most diéta vagy tömegeles stb, ahelyett, hogy edzenél folyamatosan, figyelnél rá, hogy egyél egészséges ételeket megfelelő fehérhe/ch/zsír aránnyal.

Nem sok értelme van ilyen részletesen végiggondolnod minden kis részletet, ha aztán meg beleőrülsz és hagyod a faszba az egészet hónapokig.

Igen. Erőltett gyaloglás/kocogas egy órán keresztul.
Nekem bevált. Pörögtek le a kilók eleg rendesen.





Ezen elmélet szerint semmit. De ott a példa mikor en csináltam a dietam akkor amellett hogy pörögtek le a kilók zsírból, jött fel izom is.
Pedig kevesebb ch ment be szóval elvileg nem kellett volna izmosodni.
Vagy a testem azt az energiát használta fel amit a lebontott zsírból kapott es a bevitt fehérje/ch ment az izom építésre? Nem ertek hozza csak agyalok.
De persze ott van az is, hogy egy kezdő eseteben, a fejlődés elso par hónapban igen látványos. Legalábbis észrevehető.





Azért dieta alatt vissza kell venni a chbol rendesen. Ez az en tapasztalatom. Másképp hogy veszed ra a szervezeted, hogy azt használja fel amit eddig tartalékolt?
Csináltam 2 ilyen hormon optimalizáló kurát dieta vegen. Érezhető volt nem gyengén a hatása.
Nem voltam annyira fáradekony es erőben is dobott a második vegen.




Tudom hogy kell ahhoz a ch.
De mivel könnyen hizok igy a 3-4g/tskg számomra megfelelőnek tunik a tomegeleshez.
Inkább jöjjön lassabban az izom mint hogy zsír is szaladjon fel rendesen.
Es igen. Dilemma az mindig adott.
Pl mar látom a mellem vonalat, de van meg ott zsír is meg lóg is a borom igy az egesz el van baszva.
Dieta: kisebb lesz a zsír réteg
Tomegeles: ha minden jol megy akkor bele no a mellizmom a börombe igy talán nem fest olyan hülyén mint jelenleg.

Mar fahrinak írtam ezt. Hogy lehet hülyén hangzik, de a borommel kapcsolatban van egy olyan reményem, hogy ha nagyobb lesz a hat, vall, mell, akkor huzi fog rajta valamit (feszülni fog) igy nem fogok ugy kinézni mint egy tejes zacskó.
Tudom ez meg kurva messze van. De a remény hal meg utoljára.






Hónapokig azért hagytam abba, mert a bal vállamat sikerült túl edzeni es 2 hónapig konkrétan aludni nem tudtam baloldalon.
Utánna jött Thaiföld es nehéz volt vissza rázodni.

Aztakurva ennyi tldrt egy helyen