Quote (Tommy_hun @ 5 Mar 2015 09:51)
Muszáj elkezdenem a diétát mert már 115 + kg vagyok ami azért sok, mi a vélemény arról h 4 napos ciklusban változtatom a ch-t? (300/250/250/200) aztán persze hetente még kevesebb.Heti 3x30 perc aerob/cardio az elején.
btw fahrii szakértse már meg ezt:
http://shop.builder.hu/hogyan-dietazzunk-ha-sulycsoportban-versenyzunk-a2675Nekem soknak tűnik ez a számolgatás (4400 kcal jött ki) és ebből lenne a -400)
Huuu ez most eléggé tldr nekem
Én diéta alatt szép lassan vettem vissza a cht, attól függően hogyan változott a testsúlyom hétről hétre (első pár héten pl kb -0 kg volt így vettem vissza egyre jobban), elég lassú volt így a fogyás, de az idő nem számított mivel nem versenyre készültem (kb fél év volt az a 20 kiló).
Már a grammokat sem tudom hirtelen, annyira emlékszem hogy a végén már 150g zab + 100g rizs (reggel/edzés előtt és utáni időpontokban) volt az összch bevitelem.
én 1 óra aerob alá nem adnám. Heti 5x voltam 1 órát reggel vagy este éhgyomorra (lefekvés előtt 6 órával az utolsó ch étkezésem után).
This post was edited by fahrii on Mar 5 2015 04:55am