Quote (Karan2_Returned @ 27 Feb 2015 11:47)

mell
fekvenyomas 5x5
tarogatas kezisulyzoval 4x6
fekvenyomas kezisulyzoval emelt padon 3x10
tarogatas kabeles gepen 2x12
tolodzkodas 3xkrvasok

hat
huzodzkodas szeles fogassal 5xdunnyo
kabeles evezes 3x5
nyakhoz huzas 3x7
egykezes evezes 3x12
huzodzkodas ameddig bele nem halok

lab
guggolas 5x5
felhuzas 3x4
front squat 3x10
calf raise 0x0

vall kar
fej felett kinyomas 5x5
archoz huzas kabelen 4x8
bicepszhajlitas 3x10
fekve tricepsznyujtas fej fölött 3x10

Quote (Anarkin @ 27 Feb 2015 16:32)

Namechange-ért átmennék homárba

Quote (fahrii @ Feb 27 2015 03:35pm)

szar
1, mik ezek a viccesen kis ismétlések
2, miért ilyen kiegyensúlyozatlanak az edzéseid? a mell hát kurva sok, naturban kb kivitelezhetetlen (azt ne mond hogy úgy végigcsinálod hogy durransz végig), a váll kar meg kurva kevés

Quote (Karan2_Returned @ 27 Feb 2015 16:23)

Fogalmam sincs hogy vegigcsinalom-e, tegnap talaltam ki az uj tervet. Aminel keves rep van ott nyilvan eröre megyek.

Quote (fahrii @ 27 Feb 2015 18:37)

Utálom a kis ismétlés edzést mert nincs izomfajdalom/szenvedés.
Valassz ki egy fő gyakorlatot ahol ramesz erőre. Pl fekvenyomas, de ott is piramisban ne ilyen 5x5 lol.
Aztán pakolj be mellé szuperszetbe egy döntött fekvenyomast meg egy tarogatast mondjuk. 3x12-16, 1-2 perces szünetekkel.
Aztán tolodkodhatsz, athuzas 3x amennyimegy.
Ez ilyen 12 sorozat de be fogsz szarni, ha nem akkor rosszul csinálod.

Quote (fahrii @ Feb 27 2015 05:37pm)

Utálom a kis ismétlés edzést mert nincs izomfajdalom/szenvedés.
Valassz ki egy fő gyakorlatot ahol ramesz erőre. Pl fekvenyomas, de ott is piramisban ne ilyen 5x5 lol.
Aztán pakolj be mellé szuperszetbe egy döntött fekvenyomast meg egy tarogatast mondjuk. 3x12-16, 1-2 perces szünetekkel.
Aztán tolodkodhatsz, athuzas 3x amennyimegy.
Ez ilyen 12 sorozat de be fogsz szarni, ha nem akkor rosszul csinálod.

Quote (Karan2_Returned @ Feb 27 2015 08:47pm)

Megcsinaltam, vegen tenyleg rohantam a wcre mert majdnem beszartam.