Csinald kezisulyzoval



This post was edited by Karan2_Returned on Feb 24 2015 03:10pm

xd

gyurd a seggedbe

Elég keveset fejlődtem elmúlt 1-2 hónapban, úgyhogy megemeltem a ch bevitelt, kb 400 g/napra.

Most 75 kg vagyok előző edzésen:

guggolás 90 kg x 3 x 12
fekvenyomás 70 kg x 3 x 8
felhúzás 120 kg x 3 x 8

elkezdtem tolódzkodni +10 kg-al 3x 12

Kar továbbra is eléggé alulfejlett, bár elkezdtem a chin upon kívül bicepsz hajlítást.

hogy néz ki egyébként egy heti edzésrutinod?

minden reggel kecsketej, 2 felülés

3x edzés

1. guggolás, vállból nyomás, bicepsz hajlítás (kb 2 hete)

2. fekvenyomás, húzódzkodás, lábemelés

3. felhúzás, evezés, tolódzkodás

2 vagy 3 sorozat gyakorlatonként bukásig majd fogok még heti 1x sprintet hétvégén ha jobb idő lesz.

Szeretnek most felsötestre koncentralni, összedobtam egy edzestervet (heti 4 edzes), kivancsi lennek velemenyekre.

mell
bb bench 5x5
db fly 4x6
inc db bench 3x10
cable fly 2x12
dip 3xkrvasok

hat
widegrip pullup 5xdunnyo
seated cable row 3x5
lat pulldown 3x7
db row 3x12
chinup ameddig bele nem halok

lab
squat 5x5
dl 3x4
front squat 3x10
calf raise 0x0

vall kar
OHP 5x5
facepull 4x8
curl 3x10
french press 3x10

This post was edited by Karan2_Returned on Feb 26 2015 04:06pm

Progress pic
Van hova fejlődni, sok feleslegtől kell megaszabadulnom még





Jelenleg a kardio kapja a fő szerepet az edzesemben.
Az étrend nem nagy ujdonsag, zab, tojas, csirke rizs csirke sali alma nasinak plusz reggelente egy multivitamin es edzes utan feherje

Elég fasza, kár a széles csípőért.
Jó a hajad : D

This post was edited by fahrii on Feb 27 2015 03:47am