esetleg egyel feleannyit es meg akkor is eleg jo leszel

miért nem hagyod abba a stresszelést meg a kalóriaméregetést és eszel normálisan? semmi bajod nem lesz

Most pont hogy semmit nem merek, csak eszek amit jonak latok (kicsivel többet mint jolesik, hogy nöjek), es elvileg ettöl vagyok folyamatosan rosszul.

wut... semmit nem mersz de azért továbbá eszel összevissza? nemhogy megpróbálnál odafigyelni arra hogy mit.

Amikor elkezdtem akkor azt szamoltam hogy legyen minden nap 3k kaloria, akarmiböl (instant pizza, burger king, kakaoital, olykor olykor rendes kaja). Jött is a suly, de vele egy kis zsir is - annyira mondjuk nem veszes.
Most elkezdtem hogy tisztan etkezem, majdnem mindent sajat magamnak fözök, nem eszek se edesseget, nem eszek semmi cukrosat, szedek d-vitamint meg halolajat.

Erdekes modon sokkal jobb volt a közerzetem is, meg az eredmenyeim is (bar ez lehet csak a noob gains miatt) amikor szart ettem.

Nem a sok fehérjétől hanem valószínűleg az azelőtti tömény fos étrendedtől. Kezdj el rendes ételeket enni, ezt a sok mérgező gecit amit eddig ettél hagyd abba. Ne igyál semmi alkoholt, ne egyél semmi fruktózt, gyümölcsöt se egy ideig, meg semmi növényi olajt amiben sok a többszörösen telítetlen zsírsav, főleg omega-6 és helyreáll a májad.

Simán tudsz fejlődni napi ~100-120 g fehérjebevitel mellett is főleg mivel 60 kg vagy. Ne egyél olyan salátákat ami csak fehérje, ha csirkemell salátát eszel egyél mellé valami keményítőt, krumpli vagy rizs leginkább, vagy adj hozzá kókuszolajat/vajat/olívaolajat.



Mert nem ettél 3x annyi fehérjét mint amire szükséged volt, vissza ne térj ezekhez a hulladékokhoz, csak csökkentsd a fehérjét és több keményítőt egyél meg használj kókuszolajat/vajat.

This post was edited by championmath on Feb 17 2015 10:27am

na olyat mg nem hallottam, hogy a májnak baja lett volna a proteintől vese az még hihető, de....

Legtöbb belsö szervemmel van születesem ota kisebb-nagyobb baj, reszben ezert is kezdtem el gyurni hogy ne 30 evesen haljak meg szuperceben.

lehet nem csak a térded van felcserélve, hanem a májad is a veséddel

:DDD