szerintem baszassad nyugodtan a szemetebb szenhidratot, nem ad az instant rakot :S

Akkor mi lesz a m-muh sixpackemmel? ._.

a sixpack nem érdekli a lányokat ha girnyó vagy!

Elfog az öngyülölet amikor a tükörbenezek, es latom hogy nem vagyok 6% bf alatt.

meg amúgy sem
tapasztalat

lehet könnyen megy de szinte biztos, hogy nem emiatt van...a bench és ohp meg azért gyenge mert a guggolás kiveszi az erőt belőled.. testsúlyodhoz képest viszonylag nagy súlyokkal edzesz.. a training max az 1rm 90%ának a 90% százaléka... nem minden edzésen kell failig menni...2-3 hetente kb elég a training maxot tolni failig..aztan megint 75, 85, százalékkal edzeni.. 1rm 90%-ának a 75% 80% 85%val.. ha hypertrophy a cél akkor bőven elég 50 és 70 százalék között mozogni például egy 5x10 keretein belül.. ha gyenge a bench és szeretnéd, hogy jobb legyen akkor csinálni kell... minden edzésen nyomj fekve. ott sem failig hanem periodikusan ha lineárisan már tényleg nem fejlődik.. 70-75, 80 és végül 80-85 vagy 90 százalékkal. ezt 3 hétre írom.. 5x5 5x3 és vegül 5x1+ aztán pihenés valami 5x10en 50 vagy 60 %on.. fekvenyomás utáni nagyon kis súllyal tárogatás, hogy bedurranjon és regenerálódjon a melled kicsit jobban.. itt gondolok 5x10 re vagy 3x12re 5-6 kilóval..vagy még kevesebbel, ahogy érzed.. nemtudsz többet enni? 2 csomag sósmogyi elropogtatása egy nap alatt plusszba azért nem kivitelezhetetlen..62 kilónál tökmindegy mit eszel kb csak jöjjön a tömeg és fejlődjön az izomzat. ha eddig sem híztál el és mindig sovány voltál akkor attól a plussztól sem fogsz elzsírosodni..
Energiakcal 642
Fehérje 27.5
Zsír 51.5
Szénhidrát 15.0
ez egy 100 grammos.. plussz többletet bőven fedezi..600 kalória ennyi pénzért nem egy drága dolog és tuti látszani fog egy idő után.

Akkor összefoglalva az étrended: Túl sok fehérje a testsúlyodhoz, azért van mindig hányingered utánna meg azért nem vagy éhes mert túl sok fehérje káros hatással van az emésztésre,

főleg ha nincs mellette szénhidrát/zsír. Ebédre csak fehérjét eszel gyakorlatilag, egyél fele annyi húst és egyél mellé krumplit/rizst stb valamit amiben van használható ch. A salátához adj olívaolajat vagy valami zsírt.

Én a fehérje bevitelt minimum a felére csökkenteném, 62 kg-hoz ez a kb 220 g fehérje bevitel naponta teljesen felesleges.

dobna mellé egy kis tesztoszteront és nem menne kárba az a sok fehérje

úgy érted szúrna

Van az több is, protein wheyt nem szamoltad bele. :^)

Egyebkent lehet csökkenteni kene, ugyis gyenge a vesem.



Nem megyek szinte soha failig, rajöttem nagy sulynal nem tudom sehogy se tartani a formamat, ugy meg fikarcnyit sem er az edzes. Ma is 80kg-val guggoltam lightosan.

Benchnelni meg fog a halal minden edzesen, heti egy benchelestöl is faj a vallam. Meg a hatam mar annyival erösebb, hogy atveszi a suly nagyreszet, szoval kis sullyal nincs is semmi ertelme.