1 rakat lerobbant szar az egész

alkar:
http://power-ball.hu/

http://www.youtube.com/watch?v=E0v05iaYZC0

Ultra gay

that's what she said

This post was edited by Saenchai on Jun 6 2012 02:09pm

azt hittem ez lesz:

http://www.youtube.com/watch?v=Sarb2T4FI00







próbáljátok ki

sziasztok

én amikor elkezdtem 190/65 voltam 2 éve, most 196/93 slight 6 pack. Végső cél 105 kg körül 6 packkel

amúgy én is azt hittem h "nem tudok hízni" de szimplán nem ettem eleget, bb.com-on javasolják a "seafood" dietet, ami azt jelenti "if you see food ,you eat it". Tömni kell magad egész nap értékes kajával és edzeni. Nekem ez bevált. olcsó,jó : tej,tojás,minden hús, zab,rizs, kenyér,midnen zöldség,gyümölcs,peanut butter



Btw
nem az számít hogy hány kilóval toljuk, hanem hogy ránézésre mennyit saccolnának mások h te mennyivel tolod,(" its not about how much you lift, its all about how much you look like you lift) mert ugye a form nagyon sokat számít, sok emebert látok db biceps curl-ozni nagy súlyokkal de abban van rengeteg momentum. Meg igazából a gyúrósokon kívűl senkit nem érdekel h te speciel X kilót tolsz fekve. Jó nyilván ha 5 kgval tolod a bicepszet akkor nem fog nagyon nőni, de mondjuk 16 kg ultra strict form lehet többet ér 20 kg sloppy formnál. Csak mint példaként említem.

Nem teljesen értem h kb mindenhol a bicepszen van ekkore hangsúly.

"muti a bicepszed" kb leggyakoribb amikor egy gyúróst kérdezik. Egy jó deadlift vagy squat sokkal többet ér

Biceps az egyik legkisebb izomcsoport, mégis sokan túl sok hansúlyt fekteknek rá,túlerőltetik edzésenként 20+ settel ( szerintem a lifterek 80 % bench + biceps warrior)

Sokan elfelejtik h minden hát gyakorlatnál rendesen terhelve van a biceps.

Való helyzetekben a bicepszed használod legkevésbé, sokkal inkbb váll, mell,tricepsz ( pld ütésnél)

ezt sajnos nem teljsen tudom megválaszolni, de a bb.com-ról van ( 1 lb= 3500 cal ,ami átszámítva ennyire jön ki)

bulkingnál ez úgy megy, h 1 lb/week tömegnövelés van belőve ( ha több lenne a calória akkor valszeg több zsír is jön fel,bár kinek mi ) ezért naponta 500 cal többleted kell enni annyi protein kb h súlyod dupláját ( 80 kb ember = 160 legalább, igazából 1g protein per 1 lb weight )


cuttingnál is hasonló elv csak ott 500 al kevesebb cal a napi maintenancenél. Ha jobban csökkented a kalória bevitelt akkor valószínűbb h izmot is fogsz veszteni, ezért 1lb/week az optimális a fogyáshouz

Szerintem a gyúrósoknál elsődlegesen a mennyivel nyomsz fekve a kérdés, ami elő szokott jönni, a lányoknál/utca emberénél meg a mekkora a karod.



Úgy csinálsz, mintha nem próbáltuk volna ki nagyjából 5 évvel ezelőtt.

This post was edited by beni on Jun 7 2012 02:06am

a peanut butter az nem a nutella ugye? mert gondolkodok valami szaron mait rátehetnék a rízsre mert néha fasz kivan tőle