Quote (Vismajor @ 23 Jan 2015 16:10)

Quote (SummertimeClothes @ Jan 25 2015 08:37pm)

MON – Back & rear delts
A Deadlift – w 3-5×3-5 / 180
B Pullups – w 3×8-12 2111 90
C Bent-over BB rows – 4×5-8 2011 75
D1 Rear delt rows – 3×10-15 / 0
D2 Cable pullovers – 3×10-15 3021 60 -nice and slow, get a full ROM and a firm contraction in the top position

ez akkor azt jelenti, hogy az utolso ketto kozul valasszak egyet, es a masikat ne csinaljam, vagy mi? :wacko:

Quote (SummertimeClothes @ Jan 26 2015 06:09pm)

gondolkodtam, hogy elmenjek e koran gyurni, vagy csak majd este, aztan elhataroztam magamat, hogy hamarabb megyek, hogy ilyen bebilepessel is kuzdjek azon szokasom ellen, hogy mindent halogatok ok nelkul
hat nem nyilt nap van bazmeg? a szarabbik helyen kellett huzodszkodjak ahol valamiert nagyon kenyelmetlen volt aztan igy alig tudtam parat wtf :s meg 5+ percig kell varjak hogy rowolni tudjak, mert egy apuka mutans deadlifteket tanitott a lanyanak :wacko: . azert az utolso 2 sethez meg igy is tul faradt voltam, kosz szepen brosplit. remelem gainekben gyumolcsozo lesz 1-2 het utan, mert maskulonben csak az lesz az eredmenye, hogy dealoadolnom kell az utolso 1-2 gyakorlatot minden nap vegen