Quote (fahrii @ 10 Jan 2015 11:48)

Szénhidrát 251 g
Szénhidrát 251 g
Szénhidrát 251 g
Szénhidrát 251 g
Szénhidrát 251 g
Szénhidrát 251 g
Szénhidrát 251 g
Adagonként tartalmaz 1250 kcal
Adagonként tartalmaz 1250 kcal
Adagonként tartalmaz 1250 kcal
Adagonként tartalmaz 1250 kcal
Adagonként tartalmaz 1250 kcal
Adagonként tartalmaz 1250 kcal

Quote (SummertimeClothes @ 13 Jan 2015 17:52)

itt van a mindenki altal vart elso progress postom)
oktober, 71kg
http://a.pomf.se/wcilvh.jpg
most, 78.5kg
http://a.pomf.se/ovmbjs.jpg
liftjeim
http://a.pomf.se/rnctib.png
sikerult a 100kg dl, 80kg squat, 60kg row/bench milestoneok mindegyiket epp befailelni hehehehhe

a telefonom kameraja sajnalatos modon lathatoan jo szar, emelett jobbnak iteltem meg a fenyviszonyokat az elso kepnel, mint voltak, szoval a kepek jo szarok, de in irl life latszik, hogy gombolyodtem egy kicsit, becsszo!
az eredeti tervem nagyjabol az volt, hogy kb megegyszer ennyit magamra pakoljak, aztan utana figyeljek arra is, hogy legyen 6packem meg ilyesmi, nagy sajnalatomra azonban multheten felprobaltam az oltonyomet, amit a ballagasomra vettem meg az osziszunetben, es konstatalnom kellett, hogy ha meg 1-2 kilonal tobbet novok, akkor siman kicsi lesz ram, es mar most is kicsit necces. ennek kovetkezteben mar most kenytelen vagyok abbahagyni a bulkolast, es elindulni a 6pack fele mar most. ezt elegge sajnalom egyreszt, mert meg mindig egy sovanyka lankletet lat, aki ramnez, masreszt, mert celom volt a 75kg bench elerese, ami most joval nehezebbe fog valni gondolom.
mivel szerintem az eves mertekelesevel a liftjeimet is csak sokkal kisebb utemben tudnam progresselni, ugy gondoltam, hogy akar valthatok is valami brosplitre mar most, de ennel tovabb nem vittem ezt a gondolatot eddig.
a szalkasitast se tudom igazabol, hogyan fogom csinalni. eddig 3-3.5k kaloriat ettem naponta, 130-160g feherjevel, es rengeteg sutemeny meg cukor szintu szarral. nem akarok visszemenni auschwitzmodeba viszont ilyen napi ~2.8k kaloriat fogalmam sincs, hogy hogyan fogok megenni rendes kajabol csak. na mindegy, majd valahogy megoldom heheheheh
emellet gondoltam meg ra, hogy elkezdjek futni restdayeken, az is biztos segitene valamit az ottermode fele vezeto uton + nem halnek meg instant barmifele kardiotol. de lehet hogy ebbol nem lesz semmi, dunno meg

Quote (SummertimeClothes @ Jan 13 2015 05:52pm)

itt van a mindenki altal vart elso progress postom)
oktober, 71kg
http://a.pomf.se/wcilvh.jpg
most, 78.5kg
http://a.pomf.se/ovmbjs.jpg
liftjeim
http://a.pomf.se/rnctib.png
sikerult a 100kg dl, 80kg squat, 60kg row/bench milestoneok mindegyiket epp befailelni hehehehhe

a telefonom kameraja sajnalatos modon lathatoan jo szar, emelett jobbnak iteltem meg a fenyviszonyokat az elso kepnel, mint voltak, szoval a kepek jo szarok, de in irl life latszik, hogy gombolyodtem egy kicsit, becsszo!
az eredeti tervem nagyjabol az volt, hogy kb megegyszer ennyit magamra pakoljak, aztan utana figyeljek arra is, hogy legyen 6packem meg ilyesmi, nagy sajnalatomra azonban multheten felprobaltam az oltonyomet, amit a ballagasomra vettem meg az osziszunetben, es konstatalnom kellett, hogy ha meg 1-2 kilonal tobbet novok, akkor siman kicsi lesz ram, es mar most is kicsit necces. ennek kovetkezteben mar most kenytelen vagyok abbahagyni a bulkolast, es elindulni a 6pack fele mar most. ezt elegge sajnalom egyreszt, mert meg mindig egy sovanyka lankletet lat, aki ramnez, masreszt, mert celom volt a 75kg bench elerese, ami most joval nehezebbe fog valni gondolom.
mivel szerintem az eves mertekelesevel a liftjeimet is csak sokkal kisebb utemben tudnam progresselni, ugy gondoltam, hogy akar valthatok is valami brosplitre mar most, de ennel tovabb nem vittem ezt a gondolatot eddig.
a szalkasitast se tudom igazabol, hogyan fogom csinalni. eddig 3-3.5k kaloriat ettem naponta, 130-160g feherjevel, es rengeteg sutemeny meg cukor szintu szarral. nem akarok visszemenni auschwitzmodeba viszont ilyen napi ~2.8k kaloriat fogalmam sincs, hogy hogyan fogok megenni rendes kajabol csak. na mindegy, majd valahogy megoldom heheheheh
emellet gondoltam meg ra, hogy elkezdjek futni restdayeken, az is biztos segitene valamit az ottermode fele vezeto uton + nem halnek meg instant barmifele kardiotol. de lehet hogy ebbol nem lesz semmi, dunno meg

Quote (Fej @ 13 Jan 2015 17:58)

az elos keprol eloszor azt hittem hogy valami nagyon elbaszott tetovalas van a csipodnel, de az nem tetovalas, viszont meg mindig nem tudom miaz

Quote (SummertimeClothes @ Jan 13 2015 05:52pm)

itt van a mindenki altal vart elso progress postom)
oktober, 71kg
http://a.pomf.se/wcilvh.jpg
most, 78.5kg
http://a.pomf.se/ovmbjs.jpg
liftjeim
http://a.pomf.se/rnctib.png
sikerult a 100kg dl, 80kg squat, 60kg row/bench milestoneok mindegyiket epp befailelni hehehehhe

a telefonom kameraja sajnalatos modon lathatoan jo szar, emelett jobbnak iteltem meg a fenyviszonyokat az elso kepnel, mint voltak, szoval a kepek jo szarok, de in irl life latszik, hogy gombolyodtem egy kicsit, becsszo!
az eredeti tervem nagyjabol az volt, hogy kb megegyszer ennyit magamra pakoljak, aztan utana figyeljek arra is, hogy legyen 6packem meg ilyesmi, nagy sajnalatomra azonban multheten felprobaltam az oltonyomet, amit a ballagasomra vettem meg az osziszunetben, es konstatalnom kellett, hogy ha meg 1-2 kilonal tobbet novok, akkor siman kicsi lesz ram, es mar most is kicsit necces. ennek kovetkezteben mar most kenytelen vagyok abbahagyni a bulkolast, es elindulni a 6pack fele mar most. ezt elegge sajnalom egyreszt, mert meg mindig egy sovanyka lankletet lat, aki ramnez, masreszt, mert celom volt a 75kg bench elerese, ami most joval nehezebbe fog valni gondolom.
mivel szerintem az eves mertekelesevel a liftjeimet is csak sokkal kisebb utemben tudnam progresselni, ugy gondoltam, hogy akar valthatok is valami brosplitre mar most, de ennel tovabb nem vittem ezt a gondolatot eddig.
a szalkasitast se tudom igazabol, hogyan fogom csinalni. eddig 3-3.5k kaloriat ettem naponta, 130-160g feherjevel, es rengeteg sutemeny meg cukor szintu szarral. nem akarok visszemenni auschwitzmodeba viszont ilyen napi ~2.8k kaloriat fogalmam sincs, hogy hogyan fogok megenni rendes kajabol csak. na mindegy, majd valahogy megoldom heheheheh
emellet gondoltam meg ra, hogy elkezdjek futni restdayeken, az is biztos segitene valamit az ottermode fele vezeto uton + nem halnek meg instant barmifele kardiotol. de lehet hogy ebbol nem lesz semmi, dunno meg

Quote (Vismajor @ 13 Jan 2015 20:22)

Nem tudom mennyire pimpeli az agyadat de most mellettem ül egy csaj és az első képre annyi volt a reakció h ki a fsz ez
Mikor mutattam a második képeket akkor "definitely better! Hm, tell him greetings from me "
Így tovabb

Quote (Genthor @ Jan 13 2015 08:24pm)

Nem látom a képet róla.

Quote (SummertimeClothes @ Jan 13 2015 06:52pm)

itt van a mindenki altal vart elso progress postom)
oktober, 71kg
http://a.pomf.se/wcilvh.jpg
most, 78.5kg
http://a.pomf.se/ovmbjs.jpg
liftjeim
http://a.pomf.se/rnctib.png
sikerult a 100kg dl, 80kg squat, 60kg row/bench milestoneok mindegyiket epp befailelni hehehehhe

a telefonom kameraja sajnalatos modon lathatoan jo szar, emelett jobbnak iteltem meg a fenyviszonyokat az elso kepnel, mint voltak, szoval a kepek jo szarok, de in irl life latszik, hogy gombolyodtem egy kicsit, becsszo!
az eredeti tervem nagyjabol az volt, hogy kb megegyszer ennyit magamra pakoljak, aztan utana figyeljek arra is, hogy legyen 6packem meg ilyesmi, nagy sajnalatomra azonban multheten felprobaltam az oltonyomet, amit a ballagasomra vettem meg az osziszunetben, es konstatalnom kellett, hogy ha meg 1-2 kilonal tobbet novok, akkor siman kicsi lesz ram, es mar most is kicsit necces. ennek kovetkezteben mar most kenytelen vagyok abbahagyni a bulkolast, es elindulni a 6pack fele mar most. ezt elegge sajnalom egyreszt, mert meg mindig egy sovanyka lankletet lat, aki ramnez, masreszt, mert celom volt a 75kg bench elerese, ami most joval nehezebbe fog valni gondolom.
mivel szerintem az eves mertekelesevel a liftjeimet is csak sokkal kisebb utemben tudnam progresselni, ugy gondoltam, hogy akar valthatok is valami brosplitre mar most, de ennel tovabb nem vittem ezt a gondolatot eddig.
a szalkasitast se tudom igazabol, hogyan fogom csinalni. eddig 3-3.5k kaloriat ettem naponta, 130-160g feherjevel, es rengeteg sutemeny meg cukor szintu szarral. nem akarok visszemenni auschwitzmodeba viszont ilyen napi ~2.8k kaloriat fogalmam sincs, hogy hogyan fogok megenni rendes kajabol csak. na mindegy, majd valahogy megoldom heheheheh
emellet gondoltam meg ra, hogy elkezdjek futni restdayeken, az is biztos segitene valamit az ottermode fele vezeto uton + nem halnek meg instant barmifele kardiotol. de lehet hogy ebbol nem lesz semmi, dunno meg

Quote (championmath @ 14 Jan 2015 17:07)

Fasza ami a táblázatban van azok 5 ismétlésre vonatkoznak? Nem nehéz sokat enni normális ételekből sem, egyél ugyanennyi fehérjét csak a szénhidrát/zsírt ne süteményekből és egyéb rémálmokból vidd be hanem gyümölcsök/krumpli/rizs zsírt meg kókuszolaj/vaj, húsokon lévő zsír stb.