régen jártam erre és ahogy látom a topik nincs kihalva..
helyzetjelentés:
volt egy tömegelés stronglifts 5x5 nevű programon (87kg)
Workout A: Squat, Bench Press, Barbell Row
Workout B: Squat, Overhead Press, Deadlift,
5x5 minden, edzésenént 2.5kg plusszal
Bench: 85 Squat: 120 Row: 85 Deadlift: 150 Ohp: 62.5 (ezek 5x5 súlyok, kivétel a dl az 1x5)
Ez ment 2,5 hónapig és a végén 2 deload után egy szálkásítás(83kg) a következő edzésrendel:
A: Bench, Squat, Pendlay row - 3x5
B: Deadlift 1x5,Pullup,Shoulder press - 3x5
Súlyt hagytam, mennyiséget csökkentettem. Erő megmaradt diéta alatt teljesen, sőt fekvenyomásban úgy vettem észre, hogy vannak még tartalékaim érdekes módon. (mindig ez volt nekem a leggyengébb..mondhatni nevetségesen gyenge volt)
Ha éhgyomorra edzettem sokkal erősebbnek éreztem magam mint amikor kaja után mentem...
Ez a tömegelés/szálkásítás ciklus nem sikerült túl jól mert munkahelyen aug eleje óta egészen eddig, 8 nap kivételével 12 óra fizikai munkát kellett tolni. Hiába tömegeltem nem tudtam hízni.. ( felkeltem egy nagy tányér zabpehely nyakonöntve fehérjével, reggeli: 6 zsemle, 10 dkg pulykamell sonka, 250g túró, némi zöldség, délután edzés előtt 4 zsemle, pulykamell sonka, edzés után whey+szőlőcukor plussz normális kaját is főztem csirke vagy pulykamell rizzsel, párolt zöldséggel.nasinak cottage cheese, mozzarella,túró de sajnos nembírtam túlkajázni a melót meg edzést..
diéta könnyebben ment, reggeli zabpehely elmaradt a 10-12 zsemlét 5re redukáltam és nulla kardióval 2 hónap alatt kiszálkásodtam.. teljesen eres vagyok, jól látszo has és harántizmok, comb definiált.
És akkor most tömegelés 5/3/1 edzéstervel:
http://oi57.tinypic.com/2ir3xxe.jpg
Második hét 3+ -jai alapján a mostani 1maxok:
http://oi59.tinypic.com/25aixom.jpg
tervek: 1rm bench: 120 kg, deadlift 200 kg
szert clenbuterolon kívűl nem hasznátam.
inspiráló írás bár cutting/bulking nekem bevált hiába szólja le.
http://www.jimwendler.com/2011/09/time-to-man-up/