nem voltam egy éve nagyjából ... boxolni sem

Pff!

:<

a kempo az olyasmi, mint az mma, nem? tehát állóharc + földharc is van egyszerre.

nekünk van a pincébe, egy hónapnál tovább sosem használtam egyszerre, utána már mentem terembe, szabadsúlyos/saját testsúlyos dolgok > gépek

This post was edited by daneeka10 on Jun 6 2012 08:09am

17-18 éves koromban mikor gyúrni kezdtem, akkor a magyar body.builder.hu-ról tájékozódtam
emlékszem volt akkor is gyúrós topik hunsubon, s beni ott is írta, h zsömle meg parizer, én meg asszem le is oltottam, hogy ezt h képzeli, ha nem eszik csirkerizst akkor 1 deka izma sem lesz!
aztán így visszaemlékezve azalatt az 1 év alatt LÓFASZT nem fejlődtem
abba is hagytam

tavaly márciusban rábukkantam a /fit/-re 4chanen, ott olvasgattam, s nagyon érdekesnek találtam, hogy mennyivel más dolgokat írnak, mint a magyar oldalon (pl. ott volt az SS heti 3 guggolással, a bodybuilderhu-n pedig mindenhol az van, h OMFG HETI 1X SZABAD EDZENI EGY IZOMCSOPORTOT
ezért fogtam magam, s elkezdtem az SS-t + az ottani kajálási tanácsokat követtem, s kb 1-2 hónap alatt sokkal többet fejlődtem, mint anno 1 év alatt
a magyar oldalak tele vannak régi tévhitekkel

és nem arra akarok buzdítani mindenkit, hogy csokival fogyózzon, mert az a király. ofc sokkal egészségesebb a csirkemell meg a rizs/zab/zöldség, de fogyás/hízás szempontjából a kalóriák számítanak csak
tehát gyúrás tl;dr
- járj el edzeni, s emelj NEHÉZ súlyokat (guggantás, deadlift, vállból nyomás, fekvenyomás, húzódzkodás)
- aludj eleget
- egyél elegendő fehérjét, s célodnak megfelelő mennyiségű ch-t/zsírt egyél
fogyni akarsz: bevitt kalóriamennyiség < elégetett kalóriamenyiség
hízni: bevitt kalóriamennyiség > elégetett kalóriamennyiség

nem számít annyit, hogy most a ch rizsből vagy zsömléből van
gondolom szétcuccozott profi testépítőknél ez már nagyon is számít, de átlagembernek tök fölösleges foglalkoznia vele

ez amúgy tökéletes magyarázatot ad arra, hogy beni miért fejlődött gyúrósok szerint "szemét" kaján

inb4 dércsípte eposz, plebejus

nekem múltkor küldött képet magáról fb-on

jelly :c

teljesen realisnak tartom amugy ezt a sulyt. amikor 74 voltam, akkor ment 14 kg-mal, tesom 80 es 22-vel tolja (majdnem teljesen szabalyosan)

20 kilós curlra nem vagyok jelly mert kb. két hét múlva annyival fogom (most 18) de a 20kg oldamelés az brutális

never gets old

állóharc, földharc ... fegyveres része és önvédelem is van, szóval olyan hibrid cucc, amit mindenhonnan lopkodva összegyúrtak egy egységes rendszerbe





mondjuk napi 1kg kenyérben is van azért kalória rendesen és emlékszem akkor nagyon bírtam az edzéseket (volt olyan, hogy 2 óráig szinte csak bicepszeztem). Lehet az életkor + nem jártam dolgozni és ilyen tényezők is segítettek.

btw egy kép van amin látszik belőlem bármi: ez 2 éves