d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Magyar > Post Your Stats > Súly/magasság
Prev1777879808193Next
Add Reply New Topic New Poll
Views: 12300Replies: 923Track Topic
Member
Posts: 43,289
Joined: Mar 25 2005
Gold: 355.92
#781
Jun 6 2012 06:23am
Quote (fahrii @ Jun 6 2012 02:22pm)
elképzelni se tudom hogy fejlődtél párizsis zsömlén, te egy genetikai csoda vagy :D

egyébként nem hiszem el hogy komolyabb izomvesztés nélkül lehetne tolni ezt a 16-8as dolgot


gondolom a 16 óra úgy van belőve, hogy minimális legyen az izomveszteség
Member
Posts: 13,043
Joined: Jan 16 2005
Gold: 1,080.60
#782
Jun 6 2012 06:40am
Quote (Saenchai @ 6 Jun 2012 13:16)
vagy tudnál írni egy tl;dr verziót a leangainsről, farki? kíváncsi vagyok a lényegére

mármint olyat, ami ebben a cikkben nincs benne, de fontos :D


nagyon fasza ez a blog, most olvasgattam, simán üti a bádibilder.hu -n :D
kedvencem a deadlift video: http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=27
de amikor ezt megláttam, már megértettem, h a teremben miért nem csinálja senki normálisan


na leangains tl;dr
1. használod eme remek kalkulátort:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
(2. oldalon át lehet állítani metricre a mértékegységet)
kitöltöd az adataid, meg hogy mi a célod (szintentartás/fogyás/hízás), s megkapod a kalóriaszámokat, amit enned kéne.

2. kigondolod, hogy neked mikor lenne jó a 8 órás evési ablak
tökmindegy, hogy hány étkezés, de 2-4-t ajánlanak
a kajád nagy részét EDZÉS UTÁN edd meg

itt van pár példa:
üres gyomorral edzés:
Quote
11.30-12 AM or 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA
12-1 PM: Training
1 PM: Post-workout meal (largest meal of the day).
4 PM: Second meal.
9 PM: Last meal before the fast.


Quote
6 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA.
6-7 AM: Training.
8 AM: 10 g BCAA.
10 AM: 10 g BCAA
12-1 PM: The "real" post-workout meal (largest meal of the day). Start of the 8 hour feeding-window.
8-9 PM: Last meal before the fast.


1 étkezés edzés előtt:
Quote
12-1 PM or around lunch/noon: Pre-workout meal. Approximately 20-25% of daily total calorie intake.
3-4 PM: Training should happen a few hours after the pre-workout meal.
4-5 PM: Post-workout meal (largest meal).
8-9 PM: Last meal before the fast.


én személy szerint 10-18 között kajálok, s 11-kor edzek
szóval tényleg úgy alakítod ki, ahogy neked jó

advanced:
azt ajánlja a fickó, hogy pihenő napokon jóval több zsírt egyél, mint ch-t, edző napokon viszont pont fordítva.
tehát: mindennap ugyanannyi fehérjét eszel, de pihenő nap magas zsír, alacsony ch, edző napokon pedig fordítva
ez valahol le van írva lg.com-on, h miért jó, de sztem nem annyira fontos


fahrii: "egyébként nem hiszem el hogy komolyabb izomvesztés nélkül lehetne tolni ezt a 16-8as dolgot"

One of my clients, showing symptoms of profound catabolism by impaired protein absorption and daily 16 hour periods of fasting.
http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html




tehát leangains EXTRA TL;DR
- kiszámolod mennyit kell enned
- kitalálod mikor eszed meg azt a mennyiséget 8 órán belül
- ???
- profit
Member
Posts: 43,289
Joined: Mar 25 2005
Gold: 355.92
#783
Jun 6 2012 06:43am
Quote (farki @ Jun 6 2012 02:40pm)
nagyon fasza ez a blog, most olvasgattam, simán üti a bádibilder.hu -n :D
kedvencem a deadlift video: http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=27
de amikor ezt megláttam, már megértettem, h a teremben miért nem csinálja senki normálisan


na leangains tl;dr
1. használod eme remek kalkulátort:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
(2. oldalon át lehet állítani metricre a mértékegységet)
kitöltöd az adataid, meg hogy mi a célod (szintentartás/fogyás/hízás), s megkapod a kalóriaszámokat, amit enned kéne.

2. kigondolod, hogy neked mikor lenne jó a 8 órás evési ablak
tökmindegy, hogy hány étkezés, de 2-4-t ajánlanak
a kajád nagy részét EDZÉS UTÁN edd meg

itt van pár példa:
üres gyomorral edzés:




1 étkezés edzés előtt:


én személy szerint 10-18 között kajálok, s 11-kor edzek
szóval tényleg úgy alakítod ki, ahogy neked jó

advanced:
azt ajánlja a fickó, hogy pihenő napokon jóval több zsírt egyél, mint ch-t, edző napokon viszont pont fordítva.
tehát: mindennap ugyanannyi fehérjét eszel, de pihenő nap magas zsír, alacsony ch, edző napokon pedig fordítva
ez valahol le van írva lg.com-on, h miért jó, de sztem nem annyira fontos


fahrii: "egyébként nem hiszem el hogy komolyabb izomvesztés nélkül lehetne tolni ezt a 16-8as dolgot"
http://3.bp.%2A%2A%2A/_dtaWqzV6d7M/TMDFO4ZxnXI/AAAAAAAAA5M/DArHFhdoEIc/s1600/Leangains+Intermittent+Fasting+Bulking.jpg
One of my clients, showing symptoms of profound catabolism by impaired protein absorption and daily 16 hour periods of fasting.
http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html




tehát leangains EXTRA TL;DR
- kiszámolod mennyit kell enned
- kitalálod mikor eszed meg azt a mennyiséget 8 órán belül
- ???
- profit



egyem azt a csepp kifli faszodat

és a junk foodos résznél mire gondoltál? milyen kaják férnek bele a língéjnszbe?
Member
Posts: 13,043
Joined: Jan 16 2005
Gold: 1,080.60
#784
Jun 6 2012 06:53am
Quote (Saenchai @ 6 Jun 2012 13:43)
egyem azt a csepp kifli faszodat

és a junk foodos résznél mire gondoltál? milyen kaják férnek bele a língéjnszbe?


azt kifelejtettem a guideból, hogy a maradék 16 órában SEMMIT nem eszel! kólát se iszol, tényleg zéró kalóriát viszel be. tehát gyakorlatilag csak vizet iszol, vagy esetleg ízesítetlen teákat (vagy diétás kólát :D)

junk foodnál arra gondoltam, hogy azt eszel, amit akarsz, ha a kiszámolt kalóriákba belefér
ezt IIFYM-nek szokás mondani - if it fit your macros

tehát nekem volt olyan FOGYÓKÚRÁS napom, amikor ezt ettem:
3 szendvics (szenvics = ZSÖMLE, MAJONÉZ, SAJT, sültcsirke, zöldség)
1 kis pizza (ez is valami sajtos-kukoricás-csirkés volt)
fél tábla milka csoki
2 adag fehérjepor

mivel ez annyi fehérje/ch/zsír volt, ami a fogyókúrához kellett nekem, ezért ilyen kaján élve is fogytam
és ez nem 2 havonta 1x történt meg "csaló nap" néven, hanem heti 3x kb :D
LG <3
Member
Posts: 43,289
Joined: Mar 25 2005
Gold: 355.92
#785
Jun 6 2012 06:55am
Quote (farki @ Jun 6 2012 02:53pm)
azt kifelejtettem a guideból, hogy a maradék 16 órában SEMMIT nem eszel! kólát se iszol, tényleg zéró kalóriát viszel be. tehát gyakorlatilag csak vizet iszol, vagy esetleg ízesítetlen teákat (vagy diétás kólát :D)

junk foodnál arra gondoltam, hogy azt eszel, amit akarsz, ha a kiszámolt kalóriákba belefér
ezt IIFYM-nek szokás mondani - if it fit your macros

tehát nekem volt olyan FOGYÓKÚRÁS napom, amikor ezt ettem:
3 szendvics (szenvics = ZSÖMLE, MAJONÉZ, SAJT, sültcsirke, zöldség)
1 kis pizza (ez is valami sajtos-kukoricás-csirkés volt)
fél tábla milka csoki
2 adag fehérjepor

mivel ez annyi fehérje/ch/zsír volt, ami a fogyókúrához kellett nekem, ezért ilyen kaján élve is fogytam
és ez nem 2 havonta 1x történt meg "csaló nap" néven, hanem heti 3x kb :D
LG <3


fent vagy most fb chaten?
Member
Posts: 29,404
Joined: Jan 24 2009
Gold: 0.00
#786
Jun 6 2012 06:56am
Quote (farki @ 6 Jun 2012 13:40)
nagyon fasza ez a blog, most olvasgattam, simán üti a bádibilder.hu -n :D
kedvencem a deadlift video: http://body.builder.hu/edzesekreszletes.htm4?id=27
de amikor ezt megláttam, már megértettem, h a teremben miért nem csinálja senki normálisan


Álltalába a terembe az emberek 95%a faszságot csinál. A minap láttam egy nagyon kemény gyereket aki 450 kilóval lábtolózott, ami kb annyiból állt h nagy nehezen kivette majd egy hihetetlenül minimálisan berogyasztotta a lábát majd "kinyomta". Ízületek szétbaszása felsőfokon. Aztán még van pár klasszikus, pl. a "20 kilós egykezessel bicepszezek meg vállazok mert fasza gyerek vagyok".
Aztán persze az öltözőbe tolják egymásba a cuccot, meg megy nagyba az üzletelés...
Túl sok retardált van ebbe a sportba az a baj.

Quote (farki @ 6 Jun 2012 13:53)
azt kifelejtettem a guideból, hogy a maradék 16 órában SEMMIT nem eszel! kólát se iszol, tényleg zéró kalóriát viszel be. tehát gyakorlatilag csak vizet iszol, vagy esetleg ízesítetlen teákat (vagy diétás kólát :D)

junk foodnál arra gondoltam, hogy azt eszel, amit akarsz, ha a kiszámolt kalóriákba belefér
ezt IIFYM-nek szokás mondani - if it fit your macros

tehát nekem volt olyan FOGYÓKÚRÁS napom, amikor ezt ettem:
3 szendvics (szenvics = ZSÖMLE, MAJONÉZ, SAJT, sültcsirke, zöldség)
1 kis pizza (ez is valami sajtos-kukoricás-csirkés volt)
fél tábla milka csoki
2 adag fehérjepor

mivel ez annyi fehérje/ch/zsír volt, ami a fogyókúrához kellett nekem, ezért ilyen kaján élve is fogytam
és ez nem 2 havonta 1x történt meg "csaló nap" néven, hanem heti 3x kb :D
LG <3


kár hogy semmi értelme az egésznek ha szemetet eszel
először is reggel egy 16 órás koplalás után elmenni edzeni... jaj
aztán olyan kajákat enni amiből max a segged nő, rengeteg szar minőségű ch meg cukor és persze zsír
persze ha bejön csináld, ahogy gondolod de ez a izombontás melegágya
egyébként magát a 16-8 ötletet nem vetem el, de abba a 8 órába már fokozottan inkább minőségi táplálkozásra kéne törekedni

This post was edited by fahrii on Jun 6 2012 07:01am
Member
Posts: 23,563
Joined: Apr 2 2006
Gold: 279.00
#787
Jun 6 2012 06:58am
Quote (fahrii @ 6 Jun 2012 14:56)
Álltalába a terembe az emberek 95%a faszságot csinál. A minap láttam egy nagyon kemény gyereket aki 450 kilóval lábtolózott, ami kb annyiból állt h nagy nehezen kivette majd egy hihetetlenül minimálisan berogyasztotta a lábát majd "kinyomta". Ízületek szétbaszása felsőfokon. Aztán még van pár klasszikus, pl. a "20 kilós egykezessel bicepszezek meg vállazok mert fasza gyerek vagyok".
Aztán persze az öltözőbe tolják egymásba a cuccot, meg megy nagyba az üzletelés...
Túl sok retardált van ebbe a sportba az a baj.


aldom a napot, amikor megvettuk itthonra a kondigepet
Member
Posts: 6,109
Joined: Jul 25 2011
Gold: 0.00
#788
Jun 6 2012 07:05am
Quote (farki @ Jun 6 2012 01:53pm)
azt kifelejtettem a guideból, hogy a maradék 16 órában SEMMIT nem eszel! kólát se iszol, tényleg zéró kalóriát viszel be. tehát gyakorlatilag csak vizet iszol, vagy esetleg ízesítetlen teákat (vagy diétás kólát :D)

junk foodnál arra gondoltam, hogy azt eszel, amit akarsz, ha a kiszámolt kalóriákba belefér
ezt IIFYM-nek szokás mondani - if it fit your macros

tehát nekem volt olyan FOGYÓKÚRÁS napom, amikor ezt ettem:
3 szendvics (szenvics = ZSÖMLE, MAJONÉZ, SAJT, sültcsirke, zöldség)
1 kis pizza (ez is valami sajtos-kukoricás-csirkés volt)
fél tábla milka csoki
2 adag fehérjepor

mivel ez annyi fehérje/ch/zsír volt, ami a fogyókúrához kellett nekem, ezért ilyen kaján élve is fogytam
és ez nem 2 havonta 1x történt meg "csaló nap" néven, hanem heti 3x kb :D
LG <3



a napi 16 óra éhezésnek mi a haszna? a science érdekel a leangainz mögött
Member
Posts: 29,340
Joined: Oct 4 2005
Gold: 4.20
#789
Jun 6 2012 07:07am
Quote (daneeka10 @ 6 Jun 2012 15:05)
a napi 16 óra éhezésnek mi a haszna? a science érdekel a leangainz mögött


ja
katabolikus allapot ftw
Member
Posts: 29,404
Joined: Jan 24 2009
Gold: 0.00
#790
Jun 6 2012 07:08am
Quote (ecneB @ 6 Jun 2012 13:58)
aldom a napot, amikor megvettuk itthonra a kondigepet


Az a baj, h 1 gép nagyon kevés + a kondiba járásnak is megvan a hangulata... 1-2 óra kikapcsolódás amikor az egojának él az ember :)
Meg nekem otthon speciel semmi kedvem nem lenne leállni edzeni
Go Back To Magyar Topic List
Prev1777879808193Next
Add Reply New Topic New Poll

© 2003-2026 d2jsp  Contact