"csirkerizs" most örülsz?
Rövid idő... istenem.

Elhatároztam hogy ha törik ha szakad kigyúrom magam. Nem, nem fél év alatt, tisztában vagyok vele, hogy minimum 2 év kell hozzá hogy elérjek valamit.
Nos... kezdésnek úgy döntöttem jöjjön a nehezebb út és diétával kezdek. Leégetem magamról a rohadték zsirpánákat amik rajtam vannak mióta az eszem tudom.
Ez 5 hónap. Amiből már 3 letelt. 21kg-ot tervezek leadni. 96ról 75re.
Ezután szépen rovatosan ch fokozatos növelésével rámegyek az izomépítésre.
6-7 hónap tömegelés után ismét diétázni fogok, de az is lehet hogy majd csak egy év után. Reményeim szerint akkor már mondhatom azt, hogy szálkásítok. De ezt fogom felváltva csinálni.
Szóval nem értelek. Nem azt akarom csinálni, hogy lefogyok aztán meg folytatom az eddigi életem, hanem teljesen életmódot váltok/váltottam.

Miért csak csirkét? Mert alacsony kalora tartama mellett magas a fehérje tartalma. De valószínű hogy tömegelés alatt egy hét csirkemell egy hét sovány marha hus felváltva lesz.
A rizst meg értsd úgy hogy pl kuszkusz, rizs, köles, zab és stb.
A csirkerizst így értettem, hogy normális "gyúrós" kaja.

És már mondtam, meg van a tervem sok-sok utána olvasás után, hogy hogyan is kezdjek neki a tömegelésnek. Remélem működni fog. Ha nem, akkor váltok.
Nincs tapasztalatom. DE LESZ!

This post was edited by Psyclon on Jul 2 2014 02:30pm

de amúgy strandszezon előtt még az se lenne gáz ha diétázni akarna valaki 1 hónapot 66 kilósan, a strandon a csajoknak úgyis csak az számít mennyire kockás a hasad meg van-e valami mellizmod nem az hogy mekkora a karod. énis 70 kilón azért csináltam 1 hónap cutot mert 1részt kiakartam próbálni hogy milyen mivel előtte sose szálkásítottam, másrészt a strandszezon miatt. hízni bőven elég elkezdeni augusztus második felében, ha valaki tömegelni akar








amúgy ez a gyerek is 1 /fit/ postoló és csak clean bulkot tolt (ami annyit jelent hogy maintenance kalórián vagy afölött nagyon kicsivel eszel + sok fehérje, ami nekem ennyi kilósan még a 2000-2300 kcal tartomány)

ez amúgy milyen kép, hogy a melledhez nyomod a bicepszed? semmi nem látszik a fejlődésből, ennyi erővel 2 képet csináltál csak más tükörből

Hát itt volt egy kis segítség is úgy látom xD

már amelyik csajnak...
én a helyedben nem csinálnék mást, mint amit én most csinálok... fél kilo csirkemell/nap+ valami köret( nem feltétlenül rizs, de legritkább esetben tészta) és sok saláta meg zöldség. nem görcsölök a dolgokon, csak a csirkéhez ragaszkodom. edzés után tejsavó fehérje koncentrátum+ 1 kevés tömegnövelő de csak a gyors szénhidrát miatt. most 62kg vagyok 170 cm és pont olyan alkattal indultam mint te(45 kg voltam), nem nézek ki szarul csak a lábam van lemaradva képeket toltam már .... erőm kurva sok van(test tömegemhez képest) 70kg vel szériázok nyomok fekve 150kgvel lábtolózok 3x20at és úgy duranok ezzel az étrendel mint az állat.
mindenki vergődik itt a kaján meg hogy milyen tápkieget vegyen, ha normális alapanyagokból kajálsz és eleget eredménye lesz. ennyi.

This post was edited by S4nyy on Jul 2 2014 02:44pm

az igazság az, hogyha minőségi húst kajálsz normális körettel és nem szemetet akkor simán lehet fejlődni, nem mr. olympiára gyúr itt szerintem senki...

amúgy meg 60 kg itt mindenki, azt hittem én vagyok a sovány itt a 82 kilómmal

elkéne járjak úszni
futás az fos ennyi kilósan mert szétmegy tőle a térd

de szégyellem magam a terhességi csikos hasammal
nem szivesen mutatkznék polo nelkul
pedig uszas rohadt jo lenne


szombaton megnyerem a lottót aztán építtetek magamnak egy ilyen fedettcsarnokos medencét
haha

napozimot benyomtad végül?

hát normális lábbal lennék kb 70-72 de a 3év lemaradás az 3év :/ nem baj fári lábedzése nagyon adja, mondjuk a combhajlítótt kiváltottam felhúzással így még jobban beszarok. 1 év múlva talán még eredménye is lesz

sztem az csak vmi poen volt
nem elek ienekkel



meg meg uszodahoz annyit h az is zavarna h a sok nyugis abba áztattya a seggét én meg abba menjek bele
azért is kéne külön nekem egy medence