Quote (BmA_BeMyAngel @ Jul 2 2014 08:35pm)
na csinálok képet minden hónapban hogy tudjam követni a progresst meg hogy tudjak kérdezgetni
http://3.ii.gl/jSag4Aos.pngitt vagyok most 175 centi 66 kiló, 70ről mentem le 1 hónap alatt, először cutoltam, aztán meg gecire beteg voltam 1 hétig fostam és elment a kedvem az egésztől kihagytam 1 hónapot szóval lefogytam mint a szar. most kezdtem újra 2 hete
mennyi lehet a bodyfat%? netes szarok ilyen 10-11 körül írják, de sztem valamivel kevesebbnek kéne lennie, nem vagyok benne biztos (netes szarok : kalkulátorok)
van még rá esély hogy lejjebb menjen a zsír a hasamról vagy kb elértem a natural potenciált ilyen kilátszó bordákkal meg etc?
inb4 edények, nincs hátam (amúgy az egyik legfejlettebb a csofat izmaim közül csak szar a kép és nem látszik)
most ilyen 2300 kalórián próbálok lean bulkolni, 2000 amikor nem edzek de heti 5-6 nap lejárok ha tudok, előtte 2700on túl sokat híztam és zsírosodott mindenem
További szálkásodáshoz vedd vissza szénhidrátot napi 50 g alá, és az is alacsony kalóriás magas rost tartalmú zöldségekből, és váltsd fel a chból származó kalóriákat zsírral, heti 1x tölts vissza fehér rizzsel
Quote (Psyclon @ Jul 2 2014 09:06pm)
nálam a tömegelés annyibol fog állni hogy a ch-t fokozatosan emelem /2 hetente 0,5g/tskg/ 3g/tskg ig. A fehérjét pedig 3ig egyből. /az most 2,5 körül mozog/
de ugyanugy csirkerizs-t fogok enni.tömegnővelőt nem veszek hanem marad a fehérje + vitargo kombo edzés utánra.
Szóval nem ugy értettem a dolgot, hogy zabáld halálra magad minden szarral
hanem okosan menj rá az izomépitésre és ne szálkásits. Azt majd később.
Szurjatok le de én a helyedben pár hónap után bele kezdenék egy kreatin kurába.
Magyarázd már el mi értelme, hogy leadsz kibaszott sok zsírt rövid idő alatt, ami tönkrebassza a bőröd +kibaszott megterhelő a szervezetednek, hogy utánna visszahízd? Kifejtenéd miért csak csirkerizst fogsz enni?
This post was edited by championmath on Jul 2 2014 01:30pm