A diéta csak tiszta tápanyagforrásokból állhat. Kerülni kell a cukrokat és a telített zsírokat. A diétában szénhidrátbevitelt korlátozni kell, ez kiindulási állapottól, izomzattól és nemtől függően 1-3g/tsk legyen. Átlagos testsúlyú férfi 150g szénhidráttal tud diétázni kb. ez általában mindenkinél működik. Nők kb. 100g szénhidráton kezdhetnek.
A diéta módja az, hogy ráállunk a fent nevezett értékekre és megnézzük mennyit változott a testsúlyunk. Ha egy hét alatt 0,5-1 kg a csökkenés, akkor rendben vagyunk, ha 1kg-nál több, kevés a szénhidrát, ha 0.5kg-nál kevesebb, sok a szénhidrát, 20g-al csökkentsük vagy növeljük. A fehérjebevitelt tartsuk magasan.

nem

talan

amugy miert

Attól függ mi a reggeli+ebéd

szarra valamint rizsre tippelek
de csak tipp tenyleg

nem

>tfw diétás/gyúrós cheesecake muffin finomabb, mint bármelyik édesség a cukrászdákban


ötlet innen:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=141848361

próbáljátok ki, etalon

gyümölcs helyett csirkemell a zöldség mellé


amúgy attól függ mi a reggeli+ebéd

csak azért írtam mert nem jelent semmit amit írt

lehet már a reggelivel több kalóriát visz be mint amennyit egész nap elhasznál
az is lehet, hogy olyan kevés ch-t eszik, hogy ha meg se mozdul akkor is fogy és akkor még futnia se kéne

ilyen norbitorna buzi módon meg kéne számolgatni a kalóriát/ch-t abban amit eszik

ezt kipróbálom majd, thy

mondjuk elég buzi hozzávalók kellenek hozzá