A pulzusodat kell egy bizonyos szint között tartanod a lehetö legtovabb. Zsirt egetni mondjuk nem nagyon fogsz igy, a helyedben kocognek egy fel orat, utana futnek meg egy par percet.

Etrend is at van alakitva ne aggodjal
De kaloriat attol mrg egetni kell
Akkor majd kocogok fel orat aztan a vegen egy erosebb iramu 5-10p

Arrafele nincsenek hegyek? Az teljesen jó ha emelkedőn mászol felfele.

Maszkaljon fol le a lepcsohazba XD!

én 6 km-ert szoktam letolni / eröltetett menet /
3 km 2% emelkedő majd 3,5km 4% 4km 6% igy tovább aztán 6 km után vissza 0ra és séta 0,3km

most végeztem épp vele.

17p alatt nem fogsz lefutni 4km-t, az egy ideig biztos (én futok 4-5 perces kilometereket ilyen távon és azért párszáz km-rel előrébbb vagyok). Nem a kedvedet akarom elvenni, épp ellenkezőleg. Eleinte törekedj arra, hogy legalább fél órát fuss egyhuzamban, aztán _fokozatosan_ növeld a távot az iramot szerintem ráérsz akkor, amikor egy órát tudsz futni megállás nélkül. Illetve a heti futások számát legalább 3-4 alkalomra told ki. A rendszeresség a legfontosabb. Eleinte amúgy reálisan az 5-6 perces kilometer az ami szerintem menne edzés nélkül.

Ahogy masok is irtak, az a lenyeg hogy maradj rajta, akarmit is csinalsz. Van hogy "ugral" a sulyod az elejen, ne vegye el a kedved, ha hosszu tavon rajta maradsz akkor rendesen el fogsz kezdeni fogyni.

nekem is ugrál folyamat, 2 napja ahogy rá álltam a mérlegre 84.2 voltam most meg 85.3 de annyira nem hat meg mert tudom mit és mennyit eszek és emellett mit csinálok. Azt amit kell. /na meg nem szartam már 2 napja az meg 1 kg csirkemell meg az apró xddd/

Okok igy lesz!
Majd megnezem mennyit futottunk akkor soknak tunt xddd
Sztem fel ora futas meg nem menne asszony tempojaban is mar ereztem a labaim 20 perc utan, de szepen sorban

Tfw el alszol, így a reggelid 10kor van.
De még nem csináltál a napra kaját.
Elmész a henteshez, de a biciglid elso kereke lyukas... több kint egy éve nem volt az. Mind1 gyalogolunk, nem árt az. Oda erek es full ütés a hús pult. Majd holnap lesz csirkemell.
Jo ez a nap eddig.

Most várhatom hogy ki olvadjon a fagyasztott csirkecici. \o/

----------
Kérdés: edzes után megiszom a kis feherje&vitargo adagom, de aerobikozni is szeretnék akkor varjak ~20-30 percet hogy felszivodjon a cucc vagy menjek egyből padra?


This post was edited by Psyclon on Jun 16 2014 03:56am