Nem hülyeség a csak edzés utáni gyors ch, viszont emeld meg akkor a zsírbevitelt, ne csak csirkemellet egyél hanem a zsírosabb részeket is, tojás az jó, mogyorófélék mandula stb is mehet kis mennyiségben, gyümölcsökből viszont ne túl sokat.

ITT mindenki gyümölcsfóbiában szenved.

Nem az a bajom hogy kezdő vagy és tanácsokat adsz.Hanem hogy olyan hülyeségeket néha hogy hihetetlen meg úgy adod elő magad mintha valami testépítő lennél. A fehérjés kérdésemre azóta sem adtál választ hogy mire céloztál az "este fehérjét inni hülyeség" (vagy mi volt).



Éhgyomorra felesleges a BCAA ha úgyis zab+fehérjével kezded. (Gondolom az még 7 előtt van)
Zab mehet nyugodtan 100g-ra, vitamint étkezés után vedd be pl az első rizs+csirkével . ( Nekem ha zabbal veszem be kicsit megnyomja a gyomrom)
Lefekvés előtt mehet 250g túró nyugodtan és akkor meglesz a hiányzó fehérje (+25-35g), a rizst pedig úgy rakd össze hogy edzés előtti kaja 1.5-2 órával 150g rizsből álljon, és edzés után is kéne valami szilárd ch forrás
Edzés után vitargo pénzkidobás mehet nyugodtan sima supercarbfast de ha nincs más sima dextroz 30-40g (Nem leszel tőle cukorbeteg ez hülyeség)
Azért minimum egy C-vitamin,omega 3, ca+mg még kéne.

e:/ az a 15 bcaa mehet napközben elosztva ha nagyon éhes vagy és nem bírsz magaddal. (elvileg étvágyat csökkent...nálam nem működik )

This post was edited by Tommy_hun on Jun 11 2014 02:03pm

Miért mondom pénzkidobásnak este lefekvés előtt a fehérjét? Mert akkor mi a jó kurva anyámra van a kazein?
este lassu felszivódásu kell és pont.

itt :

és ha ő kazein fehérjét iszik bazdmeg akkor mi az anyád van? Mellesleg nem kidobott pénz ha nincs itthon túró én is 50g tejsavót nyomok be. Ha meg kevert fehérjét iszik az nem sokkal gyorsabb felszívódású mint a kazein.
De lehet lassítani is a felszívódását a fehérjének.

e/ ma nincs itthon túró és 50g tejsavót nyomok be , 10 ml lenmagolajjal mekkora pénzkidobás.

This post was edited by Tommy_hun on Jun 11 2014 02:09pm

mindig ebbe a topikba jövök, ha szánakozni támad kedvem
kösz hunsub

jo de te egyből nekem esel hogy mi az hogy este ne igyon fehérjét? én meg csak azt mondtam hogy kidobott pénz, inkább toljon be turót.
amugy meg tejsavo + jopghurt és már is lassitva van rajta. mondjuk az meg nem kifejezetten diétás kaja xddd

Kétlem hogy itt bárki is versenyre készül vagy olyan alacsony testzsíron van hogy számít az a +5 g zsír...