ez az oldal wat? Ha lemaradtam és volt mar akkor soz

kacsa rák kacsa rák pingvin

Mi a fasz? Diéta es napi 310g szénhidrát meg 75g zsír?
A fehérje meg kevés

Szerintem ott valami nem kóser.

This post was edited by Psyclon on Jun 11 2014 05:53am

Csak a kalóriát kéretik nézni. Zsir kb 30-40gramm lesz

Hat de pont ne a kcal-t számold elsődlegesen.
Ha ugy vesszük en napi 1200-1500 kalóriát viszek be.
Fehérje 1,5-2g/kg
Szénhidrát 1-2 esetleg 2,5g /kg (egyen függő nagyon)
Zsírral meg ésszel.


This post was edited by Psyclon on Jun 11 2014 06:11am

+Mellé még jön lenmagolaj

This post was edited by Namechange on Jun 11 2014 06:36am

hat nem értek annyira hozza, de ha nekem csak 100g csirkemell jutna akkor éhen doglenek. 200-250g szokott lecsuszni persze nyersen szamolva.

A zabot 100g-ra növelném.
A rizst pedig befeleznem, etkezesenkent 50g.
De ha így is jo lesz ne nyúlj hozza.

4ik étkezéshez minek a protein? Ott van az edzes?
Illetve eszes után ha telik ra akkor vitarGO! menjen proteinbe. Vagy edzes után egyel fehér rizst kaja melle vissza tölteni.
Az a 9 óriási fingom nincs mi, de lefekvés elott kazein nem lenne rosz.

Amugy nem rossz. Habár arra kiváncsi vagyok hogy tudsz majd 2* 100g barna rizst betolni
Ja es ez csak egy kezdő "tanácsa".

This post was edited by Psyclon on Jun 11 2014 06:56am

Miért nem növeled a zsírt ~50%-ig is akár, és a szénhidrátot csökkented le?



Imo meg teljesen fölösleges a zabpehely, mindenki azt hiszi kötelező reggeli, közbe meg sokkal jobban járna hússal/tojással ch nélkül, főleg, hogy utánna 2 óra múlva rizs

This post was edited by championmath on Jun 11 2014 07:20am

Nem tudom, én szerintem kihagyom vagy minimalizálom az étkezéseimből a ch-t (például a rizs). Akármennyit mozgok is rajtam ragad...

Lehet azt fogom csinálni, hogy csirke + saláta + tojás, gyümölcsök, stb... és ch-t csak edzés(ek) után viszek be VitarGo-val (+ fehérje ofc.).

Vagy ez így nagy hülyeség? O.o