ezért:
"A másik időpontnak, a lefekvés előttinek, azért van nagyon fontos szerepe, mert az alvás a szervezetünk leghosszabb "éhezéssel" töltött periódusa. A lefekvés előtti fehérjének lassan felszívódónak kell lennie, olyannak, amely a lehető leghosszabb ideig tudja szabad aminosavakkal ellátni a szervezetet. Ilyen a másik tejfehérje: a kazein. A tejsavó sem rossz lefekvés előttre, de nem az a legideálisabb."



persze az én lustaságom is, de reggel munka előtt nincs időm leülni enni, felkelek, kimegyek mosdani addig öntök magamnak vizet, mielőtt felöltözök belerakom a port és felrázom induloás előtt megiszom. ez van 5órakor, és ezért is van hogy reggel 7kor már rendes ételt eszek. este általában 8kor vacsorázok (kivéve ha éjszakás vagyok) és 11 éjfélkor fekszek, akkor már nem kezdek el enni ,megiszok egy turmixot és alvás, nem a leghatásosabb de megteszi.
legfőbb oka az hogy 4napig 5:50-13:50ig egy nap pihenő
utána 4 napig 13:50 - 21:50ig egy nap pihenő
végül 4 napig 21:50 - 5:50ig vagyok két nap pihenő
kicsit igy nehéz belőni a reggelit meg a vacsit.

1. Bekezdés:
Ja, testépítő oldalak ezt fogják mondani, hogy megvedd a fehérjét lefekvés előttre, a kutatások viszont teljesen mást mutatnak, keress rá, a tejsavó/kazein fehérjék felszívódásának hatékonyságára, illetve idejére. Másik meg, ez is legenda, hogy folyamatosan zabálnod kell meg 2,5 óránként fehérje vagy lebontod magad.
Ajánlom figyelmedbe a leangains.com-ot, a csávó 16 órás böjtöket tart minden nap, általában kétszer eszik, mégis erősebb/jobban néz ki mint gyúrósok 99,9%-a.

2.
Erről beszélek 5-kor kelsz, 7-kor már eszel, de azt hiszed, hogy meg kell innod 5-kor egy fehérjét, ahelyett, hogy szimplán kivárnád a reggelit. Miért gondolod, hogy lefekvés előtt kell 1 turmix, ha 3 órával előtte ettél vacsorát? Látod a pozitív hatását, vagy csak bedőltél a marketingnek?

This post was edited by championmath on Jun 10 2014 11:50am

az elsőre az a válaszom, hogy sokan rengeteg dolgot mondoanak, mit hogyan kellene fogyasztanom. most ezt kipróbálom pár hónapig, ha nem lesz hatása akkor , váltok. nem akarok minden héten más diétát "technikát" csinálni, mert akkor semmi rendszer nem lesz benne. igy is szar a munkarendem.

a másodikra meg hogy őszintén szólva látom a hatását, másfél hónapja, kövér is voltam meg puha is. most meg lefogytam lassan 9kilót és az izmaim is kemények (talán két centit nőhetett, vagy csak a hájas karom ment össze) amikor befeszítem az izmaim, ég és föld a régi önmagamhoz képest.

amit írok ne vegyétek, hogy okoskodok itt. én csak azt írom amit csinálok és nem azt hogy mi a jó. másfél hónapja kezdtem az edzéseket és megpróbálok egy megfelelő edzésrendet, étrendet összehozni magamnak.

Értem, hát ha működik akkor hajrá, bár gondolom ez részben annak köszönhető, hogy előtte nem edzettél egyáltalán meg szarul kajáltál. Én se okoskodni akartam, bocs ha ez jött le

This post was edited by championmath on Jun 10 2014 01:16pm

na mond már el mire céloztál, mert kíváncsi vagyok...

nem.tanacsnak jott le. Es szivesen fogadom a segítségeket.

Akkor jó, amúgy az étrended mi?

21 vagyok, 82 kiló~ és 180~ centi
Az lehetséges hogy napi 3357.89 kalória legyen a szükségletem?

/Most állítok össze étrendet, azért kérdezem



This post was edited by Namechange on Jun 11 2014 05:29am

hat reggel turmix, utana vagy kaloriaszegeny tejberizs (valami risen a neve) almával vagy banannal, mivel délben nem tudok a Melo miatt rendesen enni, ezért elkészítem magamnak a zabpelyhes gyümölcsös naturjoghurtos shaket, maj ha hazaértem mozzarellas csirke salátával, vagy rizsescsirke es hasonlok, utana csirkemell felvágott pufirizzsel salátával vagy ha marad egy kis csirkerizs akkor azt, este mar nem nagyon eszek, de ha éhes vagyok benyomok egy joghurtot, ha nincs jobb akkor egy almát. Lefekvés előtt kb egy fel órával egy tumix es kesz



lehetseges ha mellette eleget mozogsz edzel.

This post was edited by kusziyoker on Jun 11 2014 05:30am

heti 5 nap dolgozom, ami 12-13 óra állást és sétát jelent, valamint heti 3 súlyzós edzés és 2 aerob / kardió
Szálkásodni akarok és most állítanám össze az étrendem
ezzel számolhatok?