de én napi 3k+ kalóriát tolok fixen!

én amúgy nem tudom pontosan mi történik mert gainokat látok de gondolom csak visszatöltődtek tápanyaggal az izmok miközben csak 3 kilót híztam, ilyen ész nélküli dirty bulkingot tolhatnék szerintem csak nem akarok szemét kajájakt enni

im 12 and what is this

i can't hear you over the sound of my gainz

minek, hogy dagadt légy?

Na véglegesítettem az étrendem .


06:10 150g Zab
09:00 100g rizs+200g csirkemell+100g párolt zöldség(edzés elött)
12:00 150g rizs+200g csirkemell
15:00 100g rizs+150g csirkemell+100g párolt zöldség
18:00 100g rizs+150g csirkemell+100g párolt zöldség
21:00 250g túró+1 kis doboz kefír

Tápkieg/vitaminok:

6:00 1 evő kanál lenmag olaj (éh gyomorra)
6:10 Vpx syngex (Zabhoz)
9:00 Mega daily one,C vitamin, Ca+Mg, Omega 3
11:30 Vpx syngex + 50g dextróz (edzés utáni)
18:00 Mega daily one
21:10 1 evőkanál lenmag olaj (lefekvés elött)


Kreatin feltöltési szakasz: 4x5g

Feltöltési idő:
8:45 (edzés elötti)
11:30 Protein turmixba (edzés után)
14:45
17:45


Tl dr (Bump)

elöbb ugranék ki egy tehervonat elé mint hogy igy éljem az életem.

ez mar valami
grat hogy ezt kepes vagy csinalni ^^

hát, ehhez elég fanatikusnak kell lenni