ajjajj izomvesztés iz cming

Ma arra gondoltam kéne normálisan táplálkozni/tolni fehérjét, vagy valami ilyesmi ...

Fahrii halp

GOMAD, oats, csirkerizs
all day erryday

Jah, nagyjából képben vagyok a dologgal, de sosem szedtem semmit és most elgondolkoztam a dolgon.

szalkasitas/tomegeles?

a te súlyodhoz legalább ilyen napi 200g fehérje dukálhat, nem kell semmit se szedned ha annyi fehérjét meg bírsz enni de az majdnem egy kiló csirke

főleg csirkemell, maradék pénzből tonhal, zabpehely,rizs, kurva sok zöldség (a brokkoli pl. kurva jó), 1 rakat vitamin, omega 3 lófasz, lenmagolaj

oatz


meanwhile aktívszenet vacsorázok csirke helyett, hogy az isten baszná meg, exit gainz, enter rák

hiztam most egy keveset szóval fogyni kéne, mivel soha letembe nem volt kenyerem az ilyen ngerkeds a kajával/cuccokkal ezért program:

> reggeli+ebéd
> d.u/kora este kis edzés bemelegités gyanánt majd -> futás
> este zöldség/gyümölcs

>repeat


ebből lehet fogyás?

igen