egyszerre

dobj be mindennap fél kg parajt

megpróbálom majd holnap
kíváncsi leszek

amugy én se szarok minden nap
de ma már 2szer voltam

---------------

megcsináltam ezt a zabos turos végső soron torta lapot. Elsőre nem lett szar, viszont legközelebb rakni fogok bele édesitőt


Tápanyagtartalom

Egy teljes lepényben:

Energia: 828 kalória

Fehérje: 69 gramm (ebből 55 gramm állati forrásból!)

Szénhidrát: 75 gramm

Zsír: 28 gramm



Egy szeletben (ld lent):

Energia: 103,5 kalória

Fehérje: 8,6 gramm (ebből 6,8 gramm állati forrásból!)

Szénhidrát: 9,3 gramm

Zsír: 3,5 gramm

meloba ha olyanom van akkor viszek és csak betolok 2 szeletet egy étkezés helyett

This post was edited by Psyclon on Jun 4 2014 10:39am

Ez tényleg aggasztó ne hagyd figyelmen kívül.

Amit kipróbálnék a helyedben:

-Tejtermékeket hagyd el egy ideig, azt a túrós turmixot felejtsd el szerintem
-Igyál több vizet
-Egyél több zöldséget, legjobbak brokkoli/karfiol/zöld levelesek mint spenót stb.
-Egyél magas rost tartalmú/alacsony cukortartalmú gyümölcsöket pl málna, feketeszeder ezek mehetnek turmixba ha mindenképp akarsz inni
-Reggel és este igyál egy ,,rostturmixot" veszel almarostot, vagy lenmagot, chiamagot, 1-2 evőkanállal elkeverersz fél liter vízben,
(a lenmagot le kell darálni), az utóbbi kettővel némi omega 3 zsírsavat is viszel be illetve az omega 3-6 arány javul jelentősen.

e: Pár étkezéshez rizs helyett egyél valamilyen babot/lencsét szénhidrátként, sokkal magasabb a rosttartalmuk

This post was edited by championmath on Jun 4 2014 11:08am

ja amugy én a banánt hagynám el a picsába gurke

ty mindenkinek, aki írt
jövőhéten megpróbálok odafigyelni mindenre, most már bevásároltam a hétre és nincs több pénzem, úgyhogy azt eszem ami van,
de reméljük jövőhéten javul a helyzet

nm

Banán az érdekes, az éretlen az mindenképp székrekedést okoz, viszont az érett amin barna pöttyök vannak, az pont segíti az emésztést.

:DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDdd

------------

nyárra vennék amino creatin fehérje kombot
nézem ennek a myproteinnek az oldalát, aki próbálta már mit tapasztalt, minőségre milyen, ízre, állagra milyen?
carnivor-t nézem még nemtudom érdemes lenne e váltani, eddig meg optimum nutritiont toltam amivel igazából nem volt baj, de még azért nézelődnék
creatinból eddig a creatin hydroklorid jött be a legjobban , tisztán monohydratot még nem próbáltam csak iylen creabomb-ba ami szar volt, nem tudom tudtok e ajánlani valamit?


This post was edited by S4nyy on Jun 4 2014 03:56pm