lol bekerült a hírekbe
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=R6Yrfm4X9fk

Ma átnéztem az étrendem és arra jutottam hogy kevés a ch...

310g fehérje (ebből +40 a turmix) 464g ch (+50g dextróz ami elfogyott) 45g zsír ....(104 kilo vagyok)
Ja és épp tömegelek de csak ilyen heti 0.5 kg

Vonat megszakításakor volt, az ember szégyene szalag az apácák,
a legfőbb szalag, ember: Ő nem túl sokáig nézte mezítelen
van utcában szalag került bíróság elé, a "főtt tojás" provokálni viták.

imo nem muszály a 310 g fehérje

hát nemtom 2.5-3g fehérje / tskg tehát pont jó, bár lehet picit sok de ebből egy pici része növényi fehérje (150g zab) az meg úgysem hasznosul teljes mértékben.

le tudnád írni az étrended?:D
nagyon durvának tűnik az a mennyiség, nem tudom hogy lehet ennyit megenni, főleg, hogy magas fehérje és alacsony zsír
meg a 150g zab is durva, azt hogyan eszed? (zabkása/müzli/fehérjeturmixba bele/valamit csinálsz belőle)

Hát

6:00 vpx syngex+150g zab, csak bele rakom a zabot és naturban (nem valami finom )
9:00 100g rizs+200g csirkemell
12:00 150g rizs+200g csirkemell
15:00 100g rizs+150g csirkemell
19:00 100g rizs+150g csirkemell
21:00 250g túró+1 kisdoboz kefír/ vagy joghurt

+ még van edzés után egy vpx syngex +50g dextróz

2x megadaily 1, 1x 1000mg c-vitamin, 1x mg+ca,

(Elkéne kezdeni a kreatin kúrát de nincs most rá keret)


Persze + párolt zöldség 400g/nap kb + amit még találok itthon uborka,paradicsom bármi

This post was edited by Tommy_hun on Jul 4 2012 12:21pm

durva, ennyi rizst nem bírnék megenni, 50g-t szoktam enni étkezésekhez



------

anyám csinált mandulás-almás-fahéjas csirkemellet, annyira finom hogy azt el se hiszem
10/10 would eat again

ezen a héten még kb. nem ettem fehérjét

Már lassan 4 hónapja ugyan úgy eszem a csirkemellet... jó lenne valami új fűszerezési tipp vagy elkészítési mód. (Pl: ez a mandulás-almás-fahéjas )