csak hogy ne két szóban válaszoljak : ez a volumass 35 pro kreatint meg sok mást is tartalmaz, a másik pedig 100% fehérjét fehérjével és fehérjével semmi mást
de javítson ki valaki, ha tévedek

1 dolog számít, több kalóriát egyél mint amennyit elégetsz. azt meg hogy emnnyit égetsz el kilehet számolni ilyen online kalkulátorokban. ha izmot is akarsz akkor 1,5*testsúly kg-ban gram fehérje + gyúrás, ha csak zsírt akkor még ezekkel se kell foglalkoznod. geci egyszerű az egész, egyesek nagyon túlbonyolítják itt

a tömegnövelőkről annyit hogy szőlőcukor + fehérje az egész, és eladják 10szeres áron. döntsd el megéri-e, én sose vennék olyan szart

*közben editeltem mert nem búzára hanem zabra gondoltam

én is zabot tömök mostanában
mondjuk nem sokat, napi 100-200 grammot,de mivel nincs mérlegem fingom sincs hol tartok, de majd ha lemértem magam nyilatkozok róla

btw csak zabálj rizst + húst + zöldséget, nagyon nem nyúlhatsz mellé

hogy eszed a zabot?
én joghurtal meg mézzel tervezem

én néha ha fel akarom dobni a kaját akkor
víz és 0.5ös tejet összekeverek, zab bele, mikró -> zabkása
fahéj, édesítőszer, 1-2 alma

mmmmmmmmmmm

esetleg zabpalacsinta reggelire -> túró, fehérje, tojás, zabliszt, joghurt, sütőpor, édesítőszer

This post was edited by fahrii on Jun 1 2014 01:54pm

zab + túró + banán + tej turmix, lehúzom, csá

sok itt a faszság, de azért ez a legnagyobbak közé tartozik

legutóbb se volt azért annyira csak egy csá az egész ^^ ha jól emléxem volt az két csá is

-------------
Ma 6 km eröltetett menet + 1,5 km futás letudva.
Holnap jó lenne felkelni korán és akkor letolni, de faszom vagy 5kor kelnem kéne hogy letudjam az egészet, lezuhany kaja elrak reggeli és indulás meloba fél8ra.
Fuckmylife feel.

mind1 remélem össze jön.