Nem írtam meg le mert se nem ugy kaptam valakitől se pedig ki másoltam valahonnan hanem magamnak állítottam össze.

Reggeli: 1 adag fehérje + 50g zab
A többi étkezés pedig, 2-3 óránként a fel kg csirke + zöldség adagolt kajalasa. (Paradicsomot eszem sokat mert az okosok azt mondtak az segít a bőrömön.)
+ egy nap meg ~ 150g zab vízzel mar ha nem felejtem el magammal hozni meloba
Este 100g túró natúr/vagy édesítővel mikor mihez van kedvem.
Napi ~4L víz.
Ha van akkor ~50g sotlan földi mogyoró.
Ezen felül H Sz P súlyzos edzes után egy adag fehérje. /se szolocukrot se egyéb mással /
+ kardio/aerobik heti 7 alkalom előtte L-carnitine.
-----
De L-carnitineből lassan kifogyok.
Rendeltem most az helyett: Carni Cannon (edzes elott szedéshez)
+ Thermo Drine Pro (napi 1 szem)
+ magnézium, kalcium, multivitamin
Fehérjém: 100% Whey Protein Professional

(jah rizst en nem eszem \o/ )


This post was edited by Psyclon on May 30 2014 01:01am

Tul keves a Ch, edzés előtt es utan kene valami visszatolteni. Esetleg ha Ennyire keves chn vagy miert nem ketogén diétát tolsz inkabb? Sokkal célravezetőbb lenne.

This post was edited by fahrii on May 30 2014 01:25am

Gondoltam ra en is. De diéta miatt annyira nem akarom.
Amúgy 2-3 naponta betolok 100g /egy csomag/ pufirizst.
De lehet ezt napi szintre kene vinni es akkor nem lenne olyan kevés a ch.

Vagy szerinted edzes után fehérjéhez egy adag Carb-F?

Inkabb feherrizs visszatolteni, lehet a turmixba. Siman vihetned naapi szintre, edzés előtti utáni etkezesre szétosztani egy zacsi barnarizst. Am mi az h a diéta miatt nem akarod?

Mert zöldségből van annyi ch imo.
De tudja fene. Nem szamolgattam.
Ugy vagyok vele, hogy inkább kevesebbet mint többet.
Tudom hogy nem tökéletes ez se, de eddig bevált.

Mondjuk ha valami turmix formában le tudnám küldeni azt a rizs mennyiséget ami kell akkor nem szarakodnek vele.
/melohelyen is egyszerűbb lenne. Be kapni azt a pár falat csirkét melle leguritani a rizst + zöldség. /
Iso tipp. De majd otthon úgyis utánna járok.

Hat nem tudom ti mit gondoltok, 100%ig nem tudom allitani hogy nem koxol. Viszont van egy haverom aki nalla is durvabban nez ki, es soha eleteben nem hasznalt koxot, ezt garantalom. Csak feherjet.

azaz nem ertem mi alapjan allapitod meg hogy koxol valaki vagy nem?

This post was edited by kusziyoker on May 30 2014 03:01am

nvm

ezekben a boltokban mar annyi termék van, hogy a kezdőknek fogalmuk sincs hogy akkor mire van szükségük, és mire nem...
mint pl en :c

This post was edited by AngryBug on May 30 2014 03:11am

egy alap feherje meg egy vitamin pakk eleg kell hogy legyen (gondolom tomegelni nem akarsz)
de lestat mellett mar nem merek semmit leirni o az igazi szakerto

lolnooblol
Farhi a szakértő!

Amúgy jah. Fehérje / zsírégető / vitamin de csak azután hogy össze rakott az ember egy étrendet
Ahogy látszik en ch-val vagyok szarban etrendemmel de ezt tudom. (Csak nem hiresztelem ^^ )

"szakerto"