vannak kalkulátorok amikkel kilehet számolni, de annyira nem pontosak

This post was edited by BmA_BeMyAngel on May 10 2014 04:12pm

igazából itt csak annyi a probléma, hogy az otthoni edzésből nincsen semmi
egy jó fekpaddal, ruddal, egykezes súlyzóval amúgy mindent meg lehet edzeni kb

This post was edited by fahrii on May 11 2014 01:00am

tudom, de most egyszerűbb lenne ha lenne ezek mellett egy kondigép is.
Azzal azért jobban rá lehet menni bizonyos izmokra.

400 ~ körül már jókat lehet venni ugy nézem, csak fingom nincs hogy az most tényleg jo vagy csak igy gyakorlatlan szemnek néz ki annak.
De haverom majd segit

----

Amugy 5 hét -8,5 kg mellette elég szépen fejlődött mellizmom + karom is.
Még 8 kg le akarok tolni vagyis addig amig a hasamról és az oldalamról eltűnik a töblet.
/aztán naturálban vissza 100ig izomra. De ez kurva hosszu ut lesz. kiváncsi vagyok menni fog-e/

This post was edited by Psyclon on May 11 2014 07:25am

Én max valami normális csigás gépet vennék. Azon kívül hobbi szinten tényleg bőven elég egy pár kézi súlyzó, egy rúd és egy fekpad.
Én az ilyen multifunkciós szarokat mondjuk kapásból elfelejteném.

This post was edited by fahrii on May 11 2014 07:38am

hát elfelejtenéd... jah de közelben sehol nincs egy konditerem se. Szóval ak ényszer nagyur.

Most arról van szó, hogy otthonra is fölösleges... -.-'
Minek?

Mell :
fekvenyomás egyenesen
fekvenyomás döntötten
tárogatás
áthúzás

Váll:
oldalemelés
vállból nyomás
döntött törzsű oldalemelés
eddie abbew féle oldalemelés

has:
vannak elég fasza hasprés gyakorlatok
ha van csigás, akkor harangozhatsz is

hát:
lehúzás csigán
húzódkodsz (bár nemtom milyen szinten vagy)
evezel (2 kezes rúddal, vagy 1 kezessel)

tricepsz:
csigás
szűknyomás
homlokraengedés
esetleg álló tricepsz, vagy lórúgás

láb:
guggolás
kitörés
merevlábas felhúzás
vádlira bármit tudsz otthon faszán, nem kell hozzá semmi

csuklya : vállvonogatás

bicepsz:
2 kezes rúddal
1 kezesekkel döntött padon koncetráltan
kalapács


Hirtelen írtam néhány gyakorlatot, egyszerűen tényleg felesleges megvenned. Még a csigás se annyira életbevágóan fontos.

tfw ma 45 kilóba nyomtam fekve
8at
(igazsághoz hozzátartozik, hogy előtte vállaztam, illetve mindig utoljára hagyom a fekvenyomást amolyan kis lassú kontrollált levezetésnek, ettől független kicsit vicces)
mellettem a gyerek 120ba szériázott és nekem nagyobb mellizmom van

This post was edited by fahrii on May 11 2014 08:06am

kb ezeket csinálom. Habár lábat ki szoktam hagyni mivel ott van izom rendesen hála égnek. Arra elég lesz később rámenni.
h-sz-p amikor ilyen alap edzést csinálok.
még 2 hónapig igy lesz utána szétbontom napra.
+ mikor dolgozom este v reggel uszom szabadnapon pedig futás vagyis kocogás

Plusz ami még ott van hogy kajára kurvára odafigyelek.
Csirkemell, tonhal + zöldség megy / fehérje reggel + edzés után / már elég régóta. A szénhidrátot viszont kb eldobtam. Rizs se nagyon megy.
kurvára nem olcso

Ne hagyd el a lábat. Életem legnagyobb hibája volt, hogy sok évig skippeltem. Egyrészt kurva jól tud kinézni izmosan (zuhanyzás után lenézek és kb benedvesedek a látványtól), másrészt később hülyén fogsz kinézni Dzsoni Bravósan (sajnos én még 1 év lábazás után is aránytalanul nagy vagyok felül). Cht pedig ne vedd el, a 7 étkezésből reggel , edzés előtti, utáni gyorsch(turmix), utáni étkezésben legyen valami.

Pedig én is multifunkciós gépet akarok venni. Valami ilyesmit:
http://www.ricardo.ch/kaufen/sports/fitness-und-heimtraining/kraftstationen/kraftstation-gym25-von-royalbeach/v/an734982612/

+ Erre cseréltem le az úszást:

http://www.youtube.com/watch?v=n6HyHogr6pM

This post was edited by ace07 on May 11 2014 09:28am