Kéne egy kis segítség szálkásító edzés összeállításában. 4-5 hónapja csinálom az erősítő súlyzós edzést lebontva minden napra más izomcsoport, és idén le akarok szálkásodni hogy lássam ténylegesen hol is kellene fejlődnöm.
Milyen arányban legyen a kardió és a súlyzós edzés? Legyen külön kardio nap vagy minden edzés után +30-40 perc kardio?

Olyan nincs, hogy szálkásító edzés. Helyes kiszámolt étrend mellett fogsz fogyni (alacsony ch, esetleg ketogén diéta). 4-5 hónap után nemhiszem, hogy diétázni kéne, ennyi idő alatt épp hogy fejlődtél valamicskét.
Napi 1 óra aerob (semmiképp se kardió), ami reggel éhgyomorra a legjobb, vagy este, de edzés után is letudhatod ha nincs más.
Írd meg az étrended, adataid, talán többet is tudok segíteni.

errol az jutott eszembe, hogy zyzz sosem kardiozott, es kinyuvadt 2x evesen vmi szivproblemaba
xd

annak aztán rengeteg köze volt a nem kardiózáshoz

szép sport is a testépítés

az csak vitamin a seggébe

Tudom hogy külön nincsen szálkásító edzésterv. A már meglevő súlyzós edzések melle kéne valamilyen arányban beépítenem az aerob vagy cardio edzést. Tudom hogy a cardió izmot bont, de jelen esetben ez engem nem érdekel.
Teljesen elégedett vagyok a mostani erőnlétemmel és a kinézetemmel, tovább már nem is akarnék edzeni, csak ezt kellene lészálkastani, no nem annyira durván, csak épphogy, aztán szinten tartani.

Hétfő - Mell, hát
Kedd- HIIT
Szerda- Bic, Tric
Csüt- HIIT
Péntek- Váll, Láb

Ez lesz, annyi a változás hogy összevontam 1-2 napot és kedd csüt megy a cardio féle cucc

halp :C

kb 2 hónapja járok kondiba heti 2 nagyon ritkán 3 edzéssel, főleg felsőtestre edzek általában 4x-8-12 váll bicepsz tricepsz etc etc nincs kedvem leírnimindet
megemeltem a szénhidrátot fehérjét is az első hónapban szénhidrát annyit jelentett h konkrétan többet zabáltam meg vettem fehérjét abból napi 50g + am a rendes kajámban van ( edzésnapokon 70g fehérje) ja amúgy jelenleg kb 65 kg lehetek nem tudom pontosan de van rajtam felesleg is pici
1 hónap után a szénhidrátot visszavettem arra az értékre amit alapból szoktam kajálni mert láttam a hasamon, hogy kezdek zsírosodni
a problémám mindössze annyi lenne, hogy izomban szinte alig fejlődtem valamit pedig kb minden 2-3. edzés után szokott lenni izomlázam viszek be elég fehérjét szénhidrátot etc

This post was edited by Norbi1one4all on Jan 16 2014 06:49pm

Gondolom alacsony a fehérje, az ok h viszel be az a kérdés h mennyit ez az only felsotest hulyeseg, de én is évekig csak arra toltam sajnos igy nem foglak leszolni.
2 hónap nagyon kevés, ilyen rövid idő alatt meg fullos kaja + edzés mellett se szabad sokat várni. Ne légy türelmetlen.