Hát ha mély és látványos hasizmokat akarsz muszáj lesz hasazni.

szerintem Szécsi Úrnak első sorban a 'tömegelést' kéne abbahagyni, pár év múlva visszatérhet a haspadhoz.

This post was edited by ecneB on Sep 13 2013 03:38am

kussoljál dagadék

egy jo 5 honapos kihagyas utan ujrakezdem, remelhetoleg nem jon kozbe megint az elet, mert vasakaratom nincs

egy eleg jofele hotel fitness komplexumaba jarok, mert kozvetlenul melohely mellett van es mashol nem lehet a kornyeken uszni. kicsit huzos(~17000/ho), de nagyon igenyes, jo helyen van, tobbnyire ures, es uszoda+kondi+szauna/masszazskad/goz szoba(?? steam room, hogy mondjak magyarul) korlatlan mennyisegben. adnak torulkozot, etc, szal sokkal elokelobb hely mint en

6:30kor kelek, 7re beerek, 40 p kondi, foleg osszetettebb gyakorlatok, szuperszettek, 40 perc uszas, 20 perc szauna, aztan 9tol dolgozok

én reggel nem tudok edzeni, csak ebéd után pár órával, vagy este

nekem jo reggel, es mivel 9tol dolgozok igy nem vesz karba az ido

Reggel a legjobb szerintem, akkor van a legtöbb energiám, mikor tudtam mindig reggel mentem

Reggel en sem tudok, kell legalabb 3 etkezes edzes elott.
Szal olyan del korul szoktam menni ha tehetem.

Jelenlegi edzéstervem Rezső kérésére (csak a gyakorlatok):

1:
fekvenyomás 30 fokban, keretben (így jobban jár tudok koncentrálni a mellemre)
tárogatás 30 fokban
chest press gép
áthúzás

vállgép (bemelegíteni)
vállból nyomás 1 kezessel
oldalemelés
döntött törzsű oldalemelés

has..

Megj.: Nekem szar a felső mellem ezért pozitívban tolom, neked jó lesz fekvenyomás és tárogatás egyenesen, illetve fekvenyomás 30 fokban a chest press lószar helyett.
2x edzem a vállam megy héten, szal nyugodtan elhagyhatod és csinálhatsz helyette mondjuk vádli + has

2:
mellhez húzás széles fogással
széles fogású húzódzkodás
egykezes döntött törzsű evezés
merev lábas felhúzás
vállvonogatás
has
vádli

3:
lábazás előtt 10p szobabicikli bemelegíteni
guggolás
lábtoló
lábfeszítő
lábhajlító
vádli
(+has ha van még energiád)

Illetve a héten egyszer egy kitörőnap lehetőleg a lábtól messze egy pihenőnap. Nagyszerű arra hogy "versenyezz" magaddal szóval minden héten próbálod megdönteni az előző "rekordodat" ^^ Én legalábbis így szoktam.

4:
vállgép (amivel az elülső fejet dolgoztatod meg... itt a kezed befelé néz)
vállból nyomás keretben
oldalemelés
csigás hátrahúzás

tricepsz kötél csigán
tricepsz nyújtás fekve
tricepsz gép, esetleg ha van rá lehetőség tolódzkodás szűk fogással

bicepsz állva kétkezes rúddal
koncentrált bicepsz 1 kezessel állva
bicepszgéppel a végén szarrádurrantani



Ennyi kb, lehet variálgatni.

This post was edited by fahrii on Sep 17 2013 02:29am

Csak kíváncsiságból miért van hát napon merev lábas? nem lenne jobb combhajlítóval a 3. napon?
Kicsit kevésnek értem hátra amit nyomsz