Ugye sok gyakorlatnál elég rendesen kap a csuklya is.
Viszont abban egyet értünk, hogy én egy tökéletes ellenpélda vagyok (habár ha ráfeszítek nem rossz az).

Btw ty hogy belesodorsz egy selfownba
Gyere ugorj le Nyíregyházára gyúrni a Cutlerbe

This post was edited by fahrii on Aug 11 2013 05:57am

Szívesen Jó lenne kipróbálni valamelyik cutler gym-et ahogy néztem videot,képet elég fasza terem lehet, bár némelyik géphez azt se tudom hogy kéne leülni

Azthiszed én tudom?

úgy érzem magam itt mint egy kezdő, amúgy a 3Ds váll gép 10/10, hiányozni fog...

Nem oda fogsz most járni egy ideig? Amúgy mennyi a bérlet cutlerbe?

Én ezzel diétázom:
ABxABxx

A:
Húzódzkodás 3xbukásig
Fekvenyomás negatív padon (itt igazából 1 gyakorlat mellre..ez lehet simán is vagy pozitívba 30 fokon..) 5x5
Guggolás 5x5
Szűknyomás negatív padon ezt tricepszre ( a negatív pad kiméli a vállat) 3x12

B:
Felhúzás (nálam ez 120kg-ig 5x5 volt.. 140ig 3x5 , felette melegítés és 1x5-ös sorozatok..ha öv nélkül csinálod akkor hasra nemigazán kell edzeni szerintem én pl 140ig öv nélkül csinálom..csuklyára semmiképpen ha nagy súllyal csinálod)
Döntött törzsű evezés 5x5
Fej fölé nyomás 5x5
Bicepszre valami baszás.. 3x12 (nálam ez pl drag curl, nagy rúddal vállszálességben)

ez egy teljes testes edzés sok alapgyakorlattal. minden benne van ami kell : hátra vizszintes-függőleges, láb, mell, váll, karra minden.. egész testre a felhúzás csuklya-alkar mindenlófasz.
ha tömegelsz akkor edzésenként 2.5 kg plusszt rakjál ha diétázol akkor próbáld azt amit 5x5be kibirsz.. ha nem megy akkor a súlyt ne nagyon csökkentsd helyette inkább az ismétlést meg a szeteket.. 3x5 5x3 ilyenek.. itt fontos, hogy ha az 5x5 nem megy de szeretnéd akkor max 3 egymást követő edzésen próbáld ugyan azt a súlyt. ha nem megy harmadikra sem akkor csökkents vissza egy 20%ot és kezd megint a 2.5 kilós pakolgatást
rakhatsz bele 1-2 izolációs gyakorlatot is.. a képen látott vállakhoz azért a fejfölé nyomás nem elég... állig húzás, oldalra emelés kézisúlyzóval meg 1-2 ilyen finomság. ha hasra szeretnél még edzeni azt sem kell túlzásba vinni. felülés negatívpadon egy 15 kilós tárcsával a kezedben és szerintem az bőven elég is. vádlira meg az edzés utáni kardió, nagy szögben bedöntöd a futópadot és gyalogolsz rajta egy 20 percet egy jó sietős tempóban.. nekem ez jobb volt mint bármilyen más súlyzós edzés.
öö, izolációs gyakorlatokra nem vonatkozik a 2.5 kilós emelgetés értelemszerűen. azt azzal csináld amivel tudod.

Jövő hónap 5.éig oda járok
7k diák 8k felnőtt

ha buzi lennék tuti seggbebasznám magam, elég epic seggem van a guggantástól

postolj kepet))

tegnap futottam megint 5km-et margitszigeten, ahogy szoktam, de a vége előtt ~1 kmrel egyszer rosszul léptem, amitől úgy megfájdult a bal térdem, hogy azt hittem beszarok
mivel nem egyedül voltam, gondoltam nem hátráltatom a futást, úgyhogy futottam a végéig
azóta alig bírok ráállni a bal lábamra, mert úgy belenyilal a térdembe a fájás, hogy összecsuklik a lábam
kurva jó feel

megerte nem sirni
most sirsz ketszer annyit
huehue
btw mennyi ido az az 5 km?