H : mell + has + kar
K : hát + váll + csuklya
Sz : pihi / láb
Cs : mell + has + kar
P : hát + váll + csuklya
Sz : pihi / láb attól függően, h szerdán mi volt
V : pihi

+ előfordul néha olyan, hogy lábas / pihi napon futok 5-6 kilómétert szigeten vagy futópadon

vélemények?

Franc megette az egészet, ha egy ilyen koxos kis buliból merítesz kedvet.

nem akarok úgy kinézni mint ő, csak meghozza a kedvemet a lelkesedése, meg hogy mennyire meg van elégedve magával
multidőben persze

This post was edited by xGurke on Aug 10 2013 06:42am

pls respond

szerintem nem csinálod elég jól a mellet, ha csütörtökön már menne a következő kör
hát dettó, váll/kar mondjuk változó, van akinél gyorsan regenerál

nekem 1 éve majdnem ilyen volt az edzés tervem egyébként, mell/kar, hát/váll és láb
most meg lenyúltam fahrii tervét
hétfő: mell | kedd: hát/csuklya | szerda: pihi | csütörtök: váll/kar | péntek: láb | hétvége: pihi

has meg mehet mindennap, kivéve, ha elég izomlázas, akkor csak ártanál neki

két évvel ezelőttig folyamatosan edzettem ~2-3 évig, tehát nem nulláról kezdem
úgy érzem, hogy amíg nem értem el az akkori teljesítményemet, addig nem nagyon lesz izomlázam
egyedül láb nap után volt, mert azt régen se csináltam komolyan és az tényleg olyan mintha a nulláról kezdeném
később valószínűleg fog változni majd

This post was edited by xGurke on Aug 10 2013 06:50am

nagyjából mennyi idő egy edzés?

+ mi a célod, kétajtós szekrénnyé válni, vagy csak mágnessé?



mirin dat bulk

This post was edited by Klontar on Aug 10 2013 06:52am

egy héten ne edz meg 2x egy izomcsoportot
próbálj odafigyelni a szabályosságra, illetve bukásig csináld a sorozatokat



ő példája követendő a többi koxos számára, igazán megdögölhetne az összes
férges ez az egész testépítés...

1-2 óra között, igazából attól függ, hogy mennyire van tele a terem, mert ha kevesen vannak akkor többet pihenek, sétálgatok etc, de 1 óra alatt tudok végezni, ha igyekszem
egyáltalán nem akarok mű / nagy izmokat, tehát valamennyire felpumpálom magam, aztán csak szálkásítás



ez ilyen teljesen végleges cél



miért ekkora para 2x edzeni valamit, ha nem izomlázas?
bukásig = amíg bírom, ugye?