hát ha 4x30, akkor szarul csinálod, meg amúgy is (a leírás alapján)
súly nem feltétlen kell, anélkül is szarrá lehet durrantani ha tudod mit csinálsz

teljes felülés hülyeség, ne emelkedjen el a gerinced a padtól, csakis a lapockád, csúcsponton várj kb 3 mpet + feszíts rá, aztán lassú negatív szakasz

http://www.youtube.com/watch?v=0ewb5orFa5s

youtubeon gyors rákerestem, itt a videón kurva szabályosan csinálja a picsa, így csináld te is



ennek is ugyan az a lényege mint a hasprésnek, fasza gyakorlat
én még a lábemelést ajánlom, habár nem árt ide egy kis izomtömeg

This post was edited by fahrii on Apr 17 2013 12:45pm

http://www.youtube.com/watch?v=fSVV7d146FE

itt a hasizom.. ekkora zsir mellett is..:
http://www.youtube.com/watch?v=cA8s17YIbSY

nemtudom, szerintem szabályosan csinálom, lemegyek, megtartom, feszül, 1-1.5 mp alatt fel

most csináltam 5kg val 10x40 et, most tényleg vagy én csinálok valamit nagyon szarul vagy dno, igazából nem nagyon éreztem meg (arcoskodáson kívül, tényleg fejlődni szeretnék)
megpróbálom majd 5kg, 15x40 et



ez meg elég n1 gyakorlom majd ty




Egy ideig így csináltam, padon láb derékszög, csak lapocka etc.
Csak aztán mondta valaki, hogy igazából mindkettővel lesz eredmény csak más irányból kezd el épülni
Annyi különbséggel, hogy a teljes felülés elvileg szétszedi a csigolyákat, viszont én azt sokkal jobban szeretem, mint a hasprést.

@ kenny10
nincs itthon ilyen gép sajnos
mármint felső csiga van, csak nem ér le a földig a kötél és egybe van a paddal

tfw megméred magad a teremben és 94 kiló vagy (107 körül indítottam a diétát)

valaki mondja meg hogy lehet hogy egyáltalán nem visel meg az alacsony ch (egy edzés napon az összchbevitelem: 120 g rizs, 60g zab és 30g gyorsch az edzés utáni turmixban, illetve a 1 kiló brokkoli minimális ch tartalommal)

This post was edited by fahrii on Apr 17 2013 02:18pm

mert kemény vagy, mint a vídia.


btw, a teljes felülés miért nem jó? annyit hallottam már róla pro / contra... egyedül a csigolyás érv, ami eltántorítana tőle, de szivacson csinálom, így azért nem gáz, talán.

ha nem érzed hogy miért szar akkor fölöslegesen magyaráznám

azt a ch visszatartásos dolgot pedig visszaszívom, úgy szédülök most aerob után hogy el is törtem sikeresen egy tányért

nem érzem, hogy miért szar a teljes felülés.
van aki mondja, hogy nem feszül végig a hasa és a holtponti szakasz miatt szar, de nekem nincs olyan
mondjuk nem is ilyen térdre ráhajolós felülés, hanem amikor felülsz, akkor a hasam megy a combom felé, míg a mellkasom nem hajlik rá a térdemre. valahogy most nem tudom jobban leírni.

de tényleg értékelném, ha erről hallhatnék még véleményeket.

hihetetlen hogy a vállam, a mellem felső része, karom már totál szálkás, a combomon is látszik mind3 fej, de basszameg a hasamon meg törzsemen még mindig olyan úszógumi van hogy nemigaz

l-karnitinem van

ilyen far burner nyavaja meg kell a fenének, így is gyorsan fogyok (sőt túl gyorsan is, túl kevés a ch)