7km
nem tudom mennyit tudok futni, napi 9 ora melo mellett nem jarok meg edzotaborba, hogy stopperrel merjem, mennyit tudok futni
a terdem miatt nem tudok guggolni, nem tudom mi az a hiit, es nem tudom mi az hogy egyek "rendesen"

csak ilyen alap kerdesek: huzodzkodassal, fekvotamasszal felulessel hogy fog javulni az allokepessegem?
e: nem vagyok tisztaban azzal, mi szamit alap infonak, eletemben nem jartam meg edzoterembe etc

This post was edited by Taszilo.^ on Mar 31 2013 03:25pm

mérjed le, hogy atm mennyit tudsz futni.
bár napi 9 óra meló mellett nem tudom, hogyan lesz időd készülni.
ha guggolni nem tudsz a térded miatt, futni miért akarsz? (nekem is szar volt a térdem, most tudok mindent csinálni rendesen, ha komolyan érdekel infó, akkor privátban...)
guggolás helyett kitörések, akkor.
a futás / ugrókötél mellett azért ajánlott a többi gyakorlatot is végezni mert az állóképesség nem csak az elhatározáson, tüdőn és szíven múlik, hanem az adott izmoknak is van beleszólásuk. --> tehát aki mondjuk maratoni távokat futkos, az nem biztos, hogy eredményes falmászó is, holott mind a kettőhöz szükséges állóképesség.
tovább a verseny amire neveznél nem csak futás, így nem árt, ha a többi részedet is erősíted.
hiit: High-intensity interval training - pl futásnál futsz 30 másodpercet normál tempóban 15 másodpercet sprintben és ezt ismétled addig, ameddig a seggeden is levegőt akarsz venni.

ha valamiben eltér a véleményem az itt többségben képviselttől, akkor az az evés.
szerintem legyél vega (btw, nekem az ízületi problémáim 80% megszűnt 3-4 héttel a húsevés abbahagyása után).
beni is linkelt vegán futóbajnokról cikket, tehát az állóképességet meg lehet oldani úgy is, az 100%. és olcsóbb is. (pláne, hogy szezon jön)
egyél rendesen: sok zöldség, gyümölcs, gabona, lenmagolaj.

azert akarok futni, mert 7km-es akadalypalyanak 50 perc a szintideje, es az gyalog nem megy, tehat futni kell, van 28 napom tehat jo lenne minel elobb elkezdeni
kajaval megvarnam a normalis husevok tanacsait
bold: azokkal nincs baj

bold: akkor csak futás, ugrókötél.
mind a kettőt nyomjad HIIT-vel is.
pl,
hétfő futás, kötél HIIT.
kedd futás HIIT, kötél.
szerda pihi.
cs/p/szo ismétlés.
vasárnap nézd meg, hogy mennyi a max.

csinálj meg először mindkettőből amennyit tudsz, és az edzést ennek a 80%-án végezd.
verseny előtti három napban imo csak pihenj.

remélem, valamennyit tudtam segíteni.


ui.: normális =/= húsevő ember. (de ez egy másik topic...)
/e: ők is fogják mondani, hogy sok zöldség, gyümölcs, gabona.

This post was edited by TassassinHc on Mar 31 2013 03:52pm

mekcsiken és sok sör. Én ezen élek és anyukám szerint jó formában vagyok.

tökmind1 mit csinálsz 26 nap alatt semmit sem lehet elérni (max 2 tonna kajával meg még legalább ennyi cuccal)
ne fuss mert még befogysz 40 kiló alá

This post was edited by fahrii on Apr 1 2013 01:48am

allokepessegen 26 nap alatt rengeteget lehet fejleszteni, es valamennyit az eronleten is

rad meg radferne a futas

oke, tegyuk fel, hogy nem 26 napom van, hanem 126, mit egyek es mikor?

annyira sok fölösleges izom nincs rajtam hogy fussak :c viszont minden reggel suli előtt legyaloglok 7-8 km-t (1 óra)



mivel kevés a súlyod nyugodtan egyél amennyit tudsz és ami a kezed ügyébe kerül
futni fuss nyugodtan, állóképességet elég gyorsan lehet összehozni

This post was edited by fahrii on Apr 1 2013 02:14am

same man, same day.