akkor az lesz ilyen 7-8k-t is sokallanék érte

aktuális edzéstervem ~~2,5 hónap kihagyás után

A nap
fekvő - szűk
felülés
fekvő - széles
homorítás
tolódzkodás
krokodil
első tartás
birkózóhíd tartás

B nap
húzódzkodás, szélesen mellhez
guggolás
húzódzkodás, alsófogással
kézenállás - kinyomás
kitörés
negatív fekvő
vádli emelés
oldalsó tartás

C nap
lebegő ülés
ugrálókötél
fogáserősítés
boxzsák
támasz / lábváltás

Pihenés


és elölről...

A/B nap köredzés
C nap sorban haladok

első három nap: mindenből 4 * max - normál tempóban
utána két hétig a 4 * (4 * max átlagának 80%-a) - lassan
aztán megint 4 * max normál tempóban, majd megint 2 hét...


lehet hülyézni, de kíváncsi vagyok a véleményetekre is

Én nem nézlek hülyének bár nem tudom mi a faszom az a krokodil pl. A homorítást hülyeségnek tartom, helyette híd ismétléssel imo. Most atm én minden nap ugyanazt csinálom, és minden nap csinálok mindent, aztán majd meglátjuk mennyit ér pár hét-hónap múlva.

nalunk a krokodilnaka feloldalas fekvot hijjak. egyik kezedet a csipod mellett tamasztod a masikat a vallad folott.

Ja értem, és annak mi értelme?

dat dere functional strenght

:DD

+ mászol előre / hátra ^^ (később lépcsőn lefele, majd hátrafelé felfele)

később kézenállásban lépcsőről lefele, majd hátrafelé felfele
később egy kézzel ugrálva lépcsőről lefele, majd hátrafelé felfele
később egy ujjal ugrálva lépcsőről lefele, majd hátrafelé felfele
és még azt mondják hogy testsúloy edzéssel nem tudod növelni az ellenállást!!

mas iranybol mzgatja meg az izmokat, jobban ramegy a core izmokra(magyarul nem tudom hogy hijjak oket)



lehet rosszul ertelek, de ha nem latvanypeksegnek edzel, akkor jok a sajat sulyos gyakorlatok