nem éppen, azért mentem oda mert útba esett és jó a felszereltsége. valószínű volt, hogy ott nem kezdenek velem semmit, de nem is kartam hogy helyben műtsenek

honvedba csak ugy besetaltal? seems legit...

lassan jön a tavasz, szal el kell kezdeni gyúrmázni, hogy nyárra minden muff az én faszomat szopkodja
nem járok le majd terembe, itthon fogom megoldani


valami fasza edzéstervet és étrendet valaki tudna írni?

tudok itthon húzódzkodni, meg vannak súlyzók. Csak csöcsre, hasizomra meg karra akarok gyúrni, a többi alkatrészem teljesen rendben van. (a 12 év versenyszerű úszásnak köszönhetően a hátam meg a lábaim elég stronkok)
a fő célom a csöcsre gyúrás lenne, mert gyerekkorom óta ez a betegségem van: http://www.spirehealthcare.com/southbank/mr-guy-sterne/body-surgery/male-breast-correction/
annyira nem durva, mint mondjuk a képen, de azért kibaszottul tud zavarni... viszont ha rágyúrok és jó izmosak lesznek a csöcseim akkor nem lesz olyan feltűnő ez a betegség

inb4 napi 5x csirke rizs kombó

This post was edited by TouchCow on Jan 21 2013 12:19pm

seemslegit? :DDDDdd megröntgeneztek és raktam rám 1 jóféle kötést is

honved nem az a korhat, ahova csak ugy besetalsz es ellatnak.. de ezek szerint makod volt, orulj, legalabb ott normalis ellatast kaptal.
tesomat es vateromat is ott mutottek, ha nem lenne a sebeszeten a foorvos a csaladi jo baratunk, honapokig kellett volna varniuk, ebbol felteteleztem, hogy nem egy olyan korhaz, ahova besetalsz..

This post was edited by ecneB on Jan 21 2013 12:27pm

amikor 3x12 megy, lépj a következőre, húzódzkodás sorozat helyett csak csinálhatnál simán alsófogással , ha megy a 3x12 akkor egy ideig tudsz súlyt hozzáadni kézisúlyzókkal
guggolást/palánkot se kell ha nem akarod
hozzáadhatsz még lógást a rúdról, ha alkarra még többet akarsz edzeni

valahogy nehezen hiszem el h a láb meg hát 'stronk' hogyha nem edzel rá semmit mostanában

ty
innen tuti sok mindent fogok használni
már csak valami fasza étrend kéne

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
itt számold ki, hogy mekkora a kalóriaszükségleted,
ha elégedett vagy a súlyoddal, ennyit egyél naponta, ha fogyni/hízni akarsz -+10-20%-ot
legalább napi 50 gramm fehérje nem ártana
minél több zöldség, gyümölcs
gyorskaja, csoki etc NN, csak vizet igyál ha szomjas vagy(ihatsz többet is)
ez meg alkohollal kapcsolatban egy cikk http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

This post was edited by peterqwer on Jan 21 2013 12:50pm

ez nekem sajnos nem sokat mond
azt se tudom milyen kajában mennyi kalória van, mennyit viszek be egy nap stb.