nem feltétlen kell lábemelés akkor : D
nyomsz hasprést (alulról kicsiket fel, aztán felülről kicsiket le) aztán meg rendes felülések amikor negatívba mész, aztán pedig amikor mindig az egyik oldalra fordulsz (ofc váltogatva jobbra balra) szintén negatívból kezdve, majd tartod magad és úgy forgatod csak a törzsed jobbra balra
+ ugye van a lábemelés.. én ezekből mixeltem össze mindig 3mat/nap amikor még hasaztam
aztán rájöttem, h kell a faszomnak a kocka has és a faszom se fog diétázni

This post was edited by SnoopDogg on Jan 15 2013 10:49am

lol

csak a puhányok nem képesek rá, te férfi vagy ?

azon nevettem, hogy vagy mindennap vagy soha

hát imo, ha eredményt akarsz akkor minden nap : D
(ha már kocka hasad van akkor lehet nem kell minden nap)

e/ MIDNEN NAP amikor mész gyúrni. egy átlag ember heti 4szer megy imo.

This post was edited by SnoopDogg on Jan 15 2013 11:03am

én is úgy szoktam, mármint 2x, mert úgy tudom hogy az nem épp jó párosítás derék-has, meg lábnapon nem szoktam hasazni

egy átlagember nem megy

hát akiket én ismerek és rendesen terembe járnak gyúrni.. mind megy legalább 4szer

hát:
húzódzkodás
lehúzás csigán mellhez
evezés padon
fűrészelés
kétkezes evezés / t-rudas evezés amelyikhez épp kedvem van
mell:
45 fokos padon fekvenyomás
sima fekvenyomás
45 fokos padon tárogatás
keretben tárogatás
váll
vállból nyomás
oldalra emelés
upright rows (nem tudom mi a magyar neve)
és a tárogatógéphez fordítva ülök oda, ez hátsó vállra
láb
guggolás
lábtolás
lábfeszítés
lábhajlítás
vádli
kar
itt általában 1-1 olyan gyakorlat amikor a könyököm ki van támasztva, és 1-1 simán (rúddal és kézi súlyzóval vegyesen)

a has nagyon sok gyakorlatlán terhelve, feszülve van pld squat,dl, stb tehát igazából sokan vannak akik egyáltalán nem csinálnak ahs izoláló gyakorlatot mégis megvan a 6 pack ( mert alacsony bf %) sokaknak meg a kondi egyet jelent a midnen nap bicepsz/hasnap h hátha egyszer meglesz a 6pack, pedig inkább okosan kéne csinálni. Tehát igazából annyira nem feltételnül kell has izolálást csinálni ahhoz h legyen 6 pack