Na az jó gratula, és látszatra is fejlődtél? (gondolom igen)

Amúgy ma beszélgettem egy sráccal (kb 130 kilo koxos állat volt)


Azt mondta reggel érdemes lenne zab helyett valami szilárd kajával indítani.
Meg hogy kreatin monohidrát szedése közben érdemes naponta legalább 100g szőlőcukrot enni étkezések között 20-20 grammot kb.

Erről mi a véleményetek? Én hülyeségnek tartom a szőlőcukrot pl azért mert szerintem zsírosodáshoz vezet ha napközben nyomod, a reggeli szilárd kaja pedig szerintem "leterhelné" a gyomrot kora reggel, a zab pedig jól emészthető és étvágyat is növel.




Tejet felejtsd el teljesen. Nem jó gátolja a tápanyag felszívodást, és szinte semmi nincs benne, üditő stb csak cukor hülyeség. Sok vizet igyál legalább 1l 20 kilonként. (legalább)
A túró azért kell mert kazein fehérje van benne ami lassan szívodik fel így még alszol ellátja a szervezetet elég fehérjével. (este lefekvés előtt 250g de legalább 150 kell, ha lemegy magában akkor úgy, cukrot nem jó mellé rakni mert lefekvés előtt a cukor kb csak zsírrá alakul. (én 1 kis pohár natúr joghurtal szoktam enni)
Ha megteheted edzés után testsúly kg /2g fehérje menjen 50g dextrózzal.

Túró helyett lehet venni lidlben cottage cheeset ha nem szereted a túrót, kb hasonló a tápértéke és az is kazein fehérje, viszont a cottage cheeseből "elveszik" a kálcium a gyártás során, szóval a túró jobb megoldás.
És arra figyelj hogy 3 óránként egyél.

This post was edited by Tommy_hun on Jan 7 2013 02:33pm

Annyit vettem észre hogy nagyobb súlyt/ több gyakorlatot tudok csinálni
Anyámék meg pár ismerős szerint látszik, de ezt betudom annak h motiválni akarnak
Csináltam karácsonykor képet fehérje előtt, majd ha elfogy (2 kiló, napi 60g) akkor csinálok megint és postolom

A tejjel gondok lesznek, az a kedvenc italom de akkor megpróbálom legalább a tej/viz arányt a viz felé tolni
a túrót szeretem, szóval imo ezt majd el is kezdem tolni


This post was edited by cowding on Jan 7 2013 02:40pm

Más nem is kell, amíg folyamat tudsz emelni a súlyon nőni is fogsz



Ez faszság szerintem 100 g cukor az tényleg sok és zsírosodáshoz vezet, csak több vizet kell, bár én nekem egyáltalán nem használt a kreatin se így se úgy. A zabpehely helyett szilárd kaját nem értem, reggel 8-kor azért nem esne valami jól a főtt kaja meg a zabpehelyről csak jót mond mindenki



megpróbálok gyorsan loginolni akkor, hogy ne lássa az akinek írtam h fekszek

This post was edited by championmath on Jan 7 2013 02:40pm

irtam fb-n, please respond

reggel 6-kor van az első kajám, én is hülyeségnek tartom mind kettőt. De látom nem vagyok egyedül ezzel.
Jó mondjuk koxx mellé mindent máshogy kell csinálni kb

Kérdezzük meg kemet mi a véleménye

xd

aha igen, az első is kb annyira natual mint arnold volt........ ja meg azóta eltelt 30 év edzés nélkül, ja vagy várjunk csak a T3 forgatására milyen formát is hozott???????



a zab elég szilárd szerintem, de ehetsz húst+köretet is reggelire, kinek mi

szőlőcukrot napközben tényleg hülyeség, írtam már, hogy csináld a kreatint

This post was edited by Akizk on Jan 7 2013 05:28pm