ez is mennyivel jobban hangzik angolul

On:
Mióta postoltam a topicba csinálom azt az eddzéstervet amit irtatok, heti 4x + hétvégén próbálok eljárni futni (utálok futni, úszni most nincs lehetőségem).
Karácsony óta cink + magnézium + kálcium + omega 3 + fehérje
Próbálom megválogatni hogy mit eszek és próbálok többet enni, jobban lebontva
Eddig híztam kb 3 kilót(ez elég nagy szó nálam) és erőnlétileg is úgy érzem, hogy elég jól fejlődök
Szóval egyre lelkesebben csinálom

This post was edited by cowding on Jan 7 2013 01:26pm

bb gainz

Jelenleg gyorsan kifáradok futás stb közben, miközben amikor úszni/kézilabdázni jártam elég jól bírtam
És ez zavar
+ néhány helyen kéne kicsit zsír/izom arányt változtatni

helyileg nem tudsz zsírt veszteni

Grat!
Az, hogy próbálod megválogatni, hogy mit eszel mit takar pontosan?

hasamról kéne fogyni, mert az elég zsiros
meg talán a mellem még ami hasonló
de amennyire én látom karon/lábon alig van valami, oda meg gainz kéne



ty :3
hát leírtátok, hogy fehérje/ch stb mennyi kell, utánaolvastam mibe mennyi van és próbálok a kereteken belül maradni/elérni
pld sokkal kevesebb kenyeret eszem, sült kajáknál krumpli helyett rizs van, (elég keveset ettem eddig) most lazacot/konzervhalat/csirkehúst eszek jórészt, sokat, zöldségekkel

Pont ugyanez van nekem is, bár most 1 hete beteg vagyok és lassan kockahasam van lefogytam vagy 4 kilót

Nekem ez az étrend vált be legjobban:
reggel 8-10 között: 150-200 g zabpehely+1 egész tojás 4 tojásfehérje
aztán 3 óránként csirke/tonhal/tojás l zöldséggel 3x mindig amennyit bírok
edzés után 25 g 100% whey 50 g szőlőcukorral(dextróz) ha az nincs tudsz 2 kgt venni 500 ft-ért shop.builderen
majd este ehetsz túrót ha van, vagy 50 g 100% casein
+4-5 l víz minden nap

This post was edited by championmath on Jan 7 2013 02:10pm

http://www.youtube.com/watch?v=UXbWo4Ffiu8

tiszta zsele lennek, ha nem lenne ilyen kibaszott undoritoan vekony a labuk

Suli mellett ezt elég nehéz, suliba lehetőség szerint valami salátát viszek hússal/halat + 1 fehérje( ha ez nem megy akkor szendvics+fehérje) , itthon ebéd valami hús (4 óra körül) eddzés után szőlőcukor + a második adag fehérje, és esen kívül amikor még tudok annyi halat/csirkét eszek zöldséggel amennyit bírok
Valami szigorúbb étrendet/fehérjediétàt majd suli végén/ nyáron tudok imo
Ez a túró dolog jól hangzik, mert szeretem
Gondolom fehérje miatt kell
Mennyit egyek meg kb?
Inni naponta kb 1 liter üdítőt(nestea, vagy rostos gyümölcslé) , kb másfél liter tejet meg kb 1 liter vizet iszok atm
Akkor azt még tornászom

This post was edited by cowding on Jan 7 2013 02:25pm