vegyél egy rudat, ajtófélfák közé lehet rakni, 4k

amúgy ez a fegyenccucc ilyen általános erősítő? szerintetetek lehet simán kondi mellé kipróbálni, mondjuk pihenőnapokra, vagy ahhoz azért fárasztó? meg a fejenállástól azért ódzkodom

Szerintem ettől még annyira se fog mint a normális súlyzós edzéstől.

Legalább ez most tetszik Nálam motivációból sincs sok sajna
Meg valószínűleg többet/mást kéne kajálnom de mivel eddig csak itthon kondiztam ( pincében vannak gépek, súlyok etc.) nem igazán tudom mi kéne.




Hát igazából az is valami
Most nem sportolok semmit, 1 éve hagytam abba kézit és kb 2,5 éve az úszást (1év/3,5év után) és negyed annyit nem birok állóképesség stb. terén, mint akkor.

This post was edited by cowding on Jun 21 2012 12:51pm

ettől az alkatod nem sokat változik (pár hónapig) viszont sokkal erősebb leszel saját tapasztalatból mondom kb 6 hónapig csináltam kondi előtt. De tényleg kurvajó mert otthon is tudod és kevés időbe tellik.

This post was edited by championmath on Jun 21 2012 12:48pm

én csak a hidas cuccot nyomtam (squat/deadlift miatt need erős derék/hát), de tök jó érzés, hogy napról napra fejlődsz eleinte, egyre több ismétlést tudsz az adott gyakorlatból, aztán szintet lépsz
olyan, mintha RL acsikat gyűjtögetnél!
megjegyzem ez rendes súlyzós gyúrásnál ugyanúgy megvan (pl. 100 kiló kinyomása nyár végére), csak csomóan céltalanul járnak le edzeni, sose emelnek a súlyon, mert "ez már elég nehéz nekem", aztán pár hónap múlva megunják

és ezt hogy ajánlott? milyen gyakran lépek szintet, alkalmanként, vagy ahogy bírom? fontos, hogy első típusú gyakorlattól szép lassan felépítve toljam, vagy rögtön annyit, amennyit bírok?

Fontos elsőtől kezdeni mindet

de első gyakorlaton belül is beginnerrel? mert azért pl 1x10 ajtónak fekvő tényleg lófasz (most poénból elkezdtem tolni, mindjárt befejezem a 3x50-et, bár már izzadok, de ez inkább tudható be a 28 foknak + ma már kondiztam)

ahogy bírod, mindig a maximumra törekedsz
ha megvan a progression ismétlésszám (pl. 3x50), akkor érdemes a következő gyakorlattal próbálkozni
_szerintem_ aki edzésben van, az jó pár stepet skipelhet a gyakorlatokból (pl. step 1 wall pushup LoL RoFL)

ha könnyű akkor csináld a 3x50 net, de pár hónapig ne lépj a következőre, de inkább nézd meg az edzéstípusokat és ott leírja mennyit kell az könyv végén van



De direkt írja a könyv, hogy hiába tudod akár a 6. lépést megcsinálni akkor is az elsővel kezd és így hosszútávon jobb eredményt érsz el

This post was edited by championmath on Jun 21 2012 01:04pm