Quote (cowding @ 27 Nov 2012 21:00)
iso valami jó minőségű fehérje cucc kezdő kondihoz
meg ha valaki lenne kedves és egy heti 4-5x-re lebontott edzéstervet javasolna (izomcsoportok szerint) azt megköszönném
http://1.ii.gl/lo7cIq.pnglényegében ilyen gépek + súlyzók vannak
saját szakállamra csinálom kb 1 hónapja és jól esik szóval gondoltam elkezdeném szabályszerűen
kajából sok hal csirke stb. (ha nem kondiznék is ezt enném), zöldség is megvan, krumplit kenyeret stb. még eszem, gondolom majd idővel nem kéne
aki ismer az tudja az alkatom, ezért kéne valami plussz bevitt tápanyag
En ezt javasolnam ha most kezdted
A
Squat
OHP
Bench
Dips
Tricep rope pushdowns
B
Deadlift
Pendley rows
Hammergrip chins
Bicep scott curls
3x6 mind esetleg bicepsz meg tricepsz mehet 4x8. Jah deadlift melegites utan 1x5 maxal.
ABxABxx
esetleg AxBxAxx utanna kov heten BxAxBxx
harmadik alternativa AxBxAxB folyamatosan..
En starting strenght-el kezdtem es kicsit banom, hogy a squat miatt t-rex modba kerultem kb
de majd alakulok.