Quote (peterqwer @ Nov 27 2012 09:24pm)

mert ő maga termelje vagy mi?

Quote (p371 @ 27 Nov 2012 21:36)

mennyi idő kiépíteni egy szép mellizomzatot? kaja teljesen rendben van (sok ch és fehérje + vitaminok+aminosavak ....)

Quote (p371 @ 27 Nov 2012 21:36)

mennyi idő kiépíteni egy szép mellizomzatot? kaja teljesen rendben van (sok ch és fehérje + vitaminok+aminosavak ....)

Quote (peterqwer @ Nov 27 2012 09:40pm)

http://steroidjunkie.com/wp-content/uploads/2012/07/scooby-interview.jpg

it took me 20 years to build this chest

Quote (A122 @ 27 Nov 2012 22:45)

vajon mennyi idő ilyen fejet kiépíteni

Quote (RRC @ Nov 27 2012 09:46pm)

neked holnapra megvan

Quote (fleSs @ Nov 27 2012 08:18pm)

ez miért pont edzés után?

Quote (Tommy_hun @ Nov 27 2012 10:08pm)

Ha már 1 hónapja edzel akkor nem kell egész testes edzés.

Bontva mehet:
Hétfő:mell-bicepsz
Kedd:hát-tricepsz
Csütörtök:váll-csuklya
Péntek:láb-alkar

Has mehet heti 3x, vádli 2x (pl mell-bicepsz napon még 1 kis vádlizás)

Étrend: 2-2.5g/tskg fehérje, 5-6g/tskg ch, és 0.5-0.7g/tskg zsír.

Olcsó fehérje pl:Vpx syngex (80%-os tejsavó) / ~10.000 huf /2.27 kg (edzés után tskg/2 egy turmixba )

Edzés utánra vegyél dextrózt+ maltrodexint és keverd 50-50-be. (50g edzés utáni turmixba)
Nem ártana beszerezni multivitamint,c-vitamint, calcium+magnézium, omega3-at.