szerintem 15, de nem lehet tudni (mérd le)

tfw mikor azt hiszed jól megy a fekvenyomás, közben fele annyit nyom a rúd

10 kg imo

iso valami jó minőségű fehérje cucc kezdő kondihoz
meg ha valaki lenne kedves és egy heti 4-5x-re lebontott edzéstervet javasolna (izomcsoportok szerint) azt megköszönném
http://1.ii.gl/lo7cIq.png
lényegében ilyen gépek + súlyzók vannak
saját szakállamra csinálom kb 1 hónapja és jól esik szóval gondoltam elkezdeném szabályszerűen
kajából sok hal csirke stb. (ha nem kondiznék is ezt enném), zöldség is megvan, krumplit kenyeret stb. még eszem, gondolom majd idővel nem kéne
aki ismer az tudja az alkatom, ezért kéne valami plussz bevitt tápanyag

Ha már 1 hónapja edzel akkor nem kell egész testes edzés.

Bontva mehet:
Hétfő:mell-bicepsz
Kedd:hát-tricepsz
Csütörtök:váll-csuklya
Péntek:láb-alkar

Has mehet heti 3x, vádli 2x (pl mell-bicepsz napon még 1 kis vádlizás)

Étrend: 2-2.5g/tskg fehérje, 5-6g/tskg ch, és 0.5-0.7g/tskg zsír.

Olcsó fehérje pl:Vpx syngex (80%-os tejsavó) / ~10.000 huf /2.27 kg (edzés után tskg/2 egy turmixba )

Edzés utánra vegyél dextrózt+ maltrodexint és keverd 50-50-be. (50g edzés utáni turmixba)
Nem ártana beszerezni multivitamint,c-vitamint, calcium+magnézium, omega3-at.

fehérjére igazából fölösleges költeni amíg nincs meg rendes kaja
de én ezt kajáltam sokáig, elég jó árba van: http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=2939



mondjuk azt nemértem mi értelme külön csuklyára meg alkarra edzeni... azok alapesetbe is kapnak a pofályukra sok gyakorlatnál


This post was edited by fahrii on Nov 27 2012 02:12pm

thx!

Jó ez igaz, én sem mindig csinálom csak ha van időm, de ártani nem árt az is biztos

ez miért pont edzés után?

és miért pont venni?

mert ő maga termelje vagy mi?