Quote (fahrii @ Nov 26 2012 07:02pm)
tfw asszony utálja h izmos vagyok és nem akarja hogy lediétázzak mert akkor még látványosabb lenne xddddddddddddddd
mondom megszoksz vagy megszöksz
általába ilyenkor próbálok alphásan nézni hogy ellesúlyozzam a bébisúlyt
5 év alatt mondom sokmindent kipróbáltam, viszon én úgy gondolom nincs szükség ennyi gyakorlatra mell esetén
jelenleg úgy tolom h
egyenes padon rúddal bemelegítés + 3x10-8-6 nüvekvő sújba, aztán utolsónál edzőtárs segítségével visszakapjuk 60ra a sújt és abba amennyi meg, illetve néhány negatívat is tolok (csak visszaengedem de nem nyomom ki)
egyenes padon 1 kezesekkel 3x10 (22 kilóssal)
ferde padon 1 kezesekkel 3x10 (18 kilós)
tárogatok csigás gépen
azt mondjuk kb dísznek írtam oda h mennyit tolok bele, nincs megszabva hogy mondjuk 10et és kész... csak egy minimum, ha még bírom mehet 1-2
1 kezesekkel 3x10 (18 kilóval )
Az iszonyat kevés, én nyomom 30-35-el, szerintem állj neki emelni a súlyokat.
Nekem úgy néz ki ált egy mell napom hogy:
egyenespadon rúddal 4x10/8/8/6 növekvő súlyban és a végén 60-ba amennyi megy, de néha van még egy 6-os.
ferde padon rúddal vagy szabad súllyal hetente váltom . 4x10/10/8/8 növekvőbe
Tárogatás szabad súlyal vagy gépen. 4x12/12/10/10 ált ez is piramis .
Pullover (gépen) 4x10/10/8/8
vagy csigás keresztezés 4x12/10/10/8 ez is piramis.
This post was edited by Tommy_hun on Nov 26 2012 01:13pm