az a furcsa hogy 104 kiló vagyok, mellem is sokkal jobb mint pl 2-3 éve
mégis ugyan annyival nyomok fekve, különbség h akkor még 85 kg voltam

104.3 vagyok, hát talán saját testsúllyal kimegy a 4x6, sajnos elég nagy a bodyfat-em ,de majd jövő nyárra leadom rendesen, most csak azért tartok 1 hónapos diétát hogy ne zsírosodjak annyit.

This post was edited by Tommy_hun on Nov 26 2012 12:52pm

hát biztos nem is törekedsz arra hogy erősebb legyél és egyre több súllyal nyomd

csak viccből toltam ma 4et 90be...
de mondom izomtömeg az jön... csak vhogy sújba vagyok elakadva


annak meg sok értelmét nem látom hogy belenyomjak 100ba 1et, esetleg 2t segítséggel.... már ez a 4 is határeset volt mert 6 alá nem szoktam menni

hát pedig lehet segítene, vagy fordított piramis.
mondjuk kezded 100-al belenyomsz 4-et, aztán 90 6x, és így vissza felé 80-ig pl.

toltam én már sokféleképp
amúgy nem zavar csak az hogy nem tudok keménykedni a csajok előtt

Dehogy nem, megállsz és dobálod a melled

Olyan edzés próbáltál már hogy :

Egyenes padon nyomás 4x8
Egyenes padon tárogatás 4x15
Ferde padon nyomás 4x8
Ferde padon tárogatás 4x15
Negatívba nyomás 4x8
Negatív padn tárogogatás 4x15

Egy haverom mondta, aki nagyon sokat edzett anno és igen jól ment neki . még nem próbáltam ki de ha elakadok a fejlődésben tuti kifogom, vagy majd tömegeléskor.

This post was edited by Tommy_hun on Nov 26 2012 01:01pm

tfw asszony utálja h izmos vagyok és nem akarja hogy lediétázzak mert akkor még látványosabb lenne xddddddddddddddd
mondom megszoksz vagy megszöksz



általába ilyenkor próbálok alphásan nézni hogy ellesúlyozzam a bébisúlyt



5 év alatt mondom sokmindent kipróbáltam, viszon én úgy gondolom nincs szükség ennyi gyakorlatra mell esetén
jelenleg úgy tolom h
egyenes padon rúddal bemelegítés + 3x10-8-6 nüvekvő sújba, aztán utolsónál edzőtárs segítségével visszakapjuk 60ra a sújt és abba amennyi meg, illetve néhány negatívat is tolok (csak visszaengedem de nem nyomom ki)
egyenes padon 1 kezesekkel 3x10 (22 kilóssal)
ferde padon 1 kezesekkel 3x10 (18 kilós)
tárogatok csigás gépen

azt mondjuk kb dísznek írtam oda h mennyit tolok bele, nincs megszabva hogy mondjuk 10et és kész... csak egy minimum, ha még bírom mehet 1-2

This post was edited by fahrii on Nov 26 2012 01:07pm

btw holnap neki állok végre szabad súlyos hát edzésnek , valahogy kicsit tartok tőle, de majd tesin kipróbálgatom úgyis lesz időm.

miért utálja





inb4 ígyis túl alpha vagy és fél hogy rádmásznak a nők