max 10 ismétlést lehet beírni :< szóval be sem tudom lőni magam

jade, nyomtam 120-al is régebben ... szerintem abba esetleg menne 7 (bár most két hét kimaradás és betegség megint visszavetett)

This post was edited by beni on Nov 12 2012 08:24am

táblázatban viszont van 11, 12 meg 15 ismétlés is
ha mondjuk 100-ba tudsz nyomni 12-t, akkor megnézed azt a számot (mondjuk a középső sor szerint 67), s leosztod a súlyt ezzel
100 / 0,67 = 149 kg a 1RM

kalkulátor miért nem tudja ezt amúgy nem értem

előző példánál maradva a többit is ki lehet nézni a táblázatból
pl. 120-ba tudsz 8 ismétlést nyomni ha az 149kg az 1RM-ed


meg szerintem ez gyakorlatfüggő is, nálam pl. vállból nyomáshoz "hülyeséget" mond, többet tudok ennél
de fekvenyomásnál, deadliftnél meg guggantásnál egész jól stimmel

This post was edited by farki on Nov 12 2012 08:31am

100-ba tudom, hogy nyomtam már 12-őt, de első szériának tehát nem is teljesen lőttem el magam. Az erősen kérdéses, hogy 15 is menne-e.

Amúgy én is 140-150 kg közé lőttem magam. Lehet edzek egy hónapot aztán megpróbálok egy maxot.

//amúgy zsír ez az oldal... asszem elmentem

This post was edited by beni on Nov 12 2012 08:35am

amúgy durva ez a 150 kiló fekvenyomás, van vmi spéci technikád vagy csak ráfekszel a padra és uccu neki?
mert ilyen pro videokban látni, hogy hátra kell feszíteni a lapockákat, a kezedet folyamatosan feszíteni kell szét, mintha szét akarnád tépni a rudat, derekad legyen homorítva, ne érjen a padhoz etc etc
a lapockás tipp biztos segít, mert ezelőtt 3x sérültem le a bal vállam fekvenyomás közben, amióta hátrafeszítem azóta egyszer sem

Én is néztem egy pár videóban (pl. a 12? éves fekvenyomó bajnok kislányos, amit korábban valaki linkelt) hogy teljesen behomorítanak egyesek, de én semmi extrát nem csinálok. Leengedem mellbimbóra aztán vissza. Nem pattintok, nem homorítok, nem húzom fel a lábam, semmit. Végig egyenes háttal fekszem a padon.

Viszont nem biztos, hogy menne a 150kg. Nekem elég soknak tűnik.

Szerintem a váll akkor tud lesérülni ha túl közel engeded le a nyakadhoz a súlyt. A mellbimbós hüvelykujj szabály, mintha segítene nekem. Persze ezt sem olvastam sehol, csak úgy tűnt nekem, hogy ezzel kivédhető.

This post was edited by beni on Nov 12 2012 08:43am

en nem neztem semmilyen pro videot, de a lapockaimat felfektetem a padra(mashogy nem is lehet, kulonbe azegyik lelog a padrol), es annyira homoritok h ezt meg tudjam csinalni. a homoritashoz a labamat kicsit kozelebb huzom, de az szerintem mar csak kenyelmi szempont.

egyebkent 100 kilo volt a max, de regen. jelenleg szar a vallam, ugyhogy kemeny 60 kilokkal szeriazok, es azt se tul sikeresen.

Ez a durva (súlyban és technikában is).

mar volt regebben es meg mindig undorito

tudom, hogy már volt régebben, nem kell minden postra ugrani, hogy "old"

csak jelly vagyok