Quote (josheide @ 14 May 2011 14:08)

Nem viszed túlzásba ezt a gyúrósdit?

Quote (harcikacsa17 @ 14 May 2011 14:09)

Quote (My_Acc_Is_Bazur @ 14 May 2011 14:12)

egyébként grat kem, én tuti nem bírnám tartani ilyen szigorúan az étrendet.

Quote (Akizk @ May 14 2011 01:28pm)

diéta előtt/után

tömegelés 1év kihagyás után, szar kajától bezsírosodva kezdődött
nov30-máj14
diéta kb április elejétől megy


terv: még pár hét diéta, majd novemberig megemelt ch, de ugyanilyen minőség, aztán egy durvább tömegelés, ha lesz értelme akár doppingszert is használok tömegelés és diéta alatt is, álom: 2012 szept superbody fitness forma

2/10 genetikám van, inb4 ennyi izmot 2 hét alatt fel lehet szedni...


/e pár hétig extrém alacsony ch-n voltam, el is basztam, kb 4 kg ment le 3 hét alatt :S


http://imageshack.us/m/195/2566/54334753.jpg





örülj, h nem nyitottam neki új topicot

Quote (Akizk @ 14 May 2011 14:07)

reggeli: 2 féleképp: ha aerobozok hétvégén először 1 evőkanál lenmagolaj, 1000mg l-carnitin, 1 teáskanál glutamin és mostantól már 1 teáskanál bcaa, 100-200mg koffein tekerek 1 órát, közben megiszok 1-1,5 liter vizet és utána 50g zabpehely+30g turmix
ha nem aerobozok akkor 50g zabpehely+30g turmix+1 evőkanál lenmagolaj 100mg coffein

120-130 g szénhidrátot osztok 6 fele ebből a reggeli 50g zab 33g ch-t már ki is vesz

szóval a nap hátra lévő részére 90-100g marad, ami vagy (pufi)rizs és vagy lencse, mostantól sztem ink lencsét eszek
edzés után pedig 30-40 g pufirizst+35g turmix

500g párolt csirkemellet eszem 4x125g fele osztva

minden kajához (kivéve reggeli és edzés után) eszek brokkolit, vagy jégsalátát, ált. teszek rá pár csepp lenmagolajat
utolsó kajám 150g vizes tonhalkonzerv+saláta+1 kanál lenmagolaj

ez 7 étkezés 1 nap, ha később fekszek le iszok még 1 kevés turmixot 20g kb akkor így összesen 8 étkezés

napközben még beveszek 1-2x100mg koffeint iszom 1,5-2 liter teát(citromlé+édesítő)

súlyzós edzés közben 1+ liter víz aerob közben is 1-1,5 liter + ami a turmixokban van, kb 3dl/turmix

Quote (Saenchai @ 14 May 2011 14:26)

respect,nekem sose volt annyi kitartásom,hogy ennyire leszálkásodjak

Quote (josheide @ May 14 2011 01:08pm)

Nem viszed túlzásba ezt a gyúrósdit?

Quote (zsansaccount @ May 14 2011 01:35pm)

omg, ezt tuti nem bírnám :\ grat egyébként!
rajtam van bőven háj (főleg hasamon), uh szálkásítani akarok, meg még izmot felszedni mellre-hátra-karra

Quote (josheide @ 14 May 2011 13:08)

Nem viszed túlzásba ezt a gyúrósdit?