amúgy nem az edzésterv szálkásít, hanem a kaja
kb ugyanúgy edzek, annyit változtattam, hogy jobban szétbontottam, mert kevés szénhidráttal az 1 órás edzésből 1,5 órás lenne + nem is bírtam végig intenzíven egy mell-triceps-has-vádli edzést
mell után meghaltam, ebből lett mell-has-vádli. hát-biceps-hasból pedig hát-has
lábat mindig külön edzem, mellé csak felhúzást csinálok alsó hátra és combhajlítóra
mindig kicsit emelek csak a súlyon [piramisban fel,majd le, néha vetkőző sorozatot is csinálok, vagy karnál szuperszett (nem pihensz a biceps és triceps sorozat között)] annyi sorozatot csinálok amennyit épp érzem, hogy kell, a súlyt is így emelem, ha csak 9 guggolás megy a 90-be, akkor nem 100-ra teszem, hanem csak 95-re
14-7 ismétléseket végzek, persze néha van úgy, hogy csak 6 megy de bemelegítésnél 20-30akat is csinálok
diéta alatt minden nap 1 vagy 2x1 óra aerob (hétvégén nem edzek, akkor reggel-este 1-1óra), utóbb kiderült jobb, ha nagy ellenállással csinálom lassan, mint kicsi ellenállással gyorsan (1000 helyen hibáztam, de vezetek naplót és ezekbe a hibákba még egyszer nem esek bele)
írom a kaját